Complexul de vitamine B include opt vitamine - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Asigurarea complexului de vitamine B este foarte importanta pentru sanatatea metabolica si generala.
Vitamina B7, cunoscuta si ca biotina, este implicata in transformarea alimentelor in energie si ajuta corpul sa produca acizi grasi care mentin sanatatea celulelor.
Vom vedea in continuare care sunt principalele surse de vitamina B7:
1) Galbenus de ou
Galbenusurile de ou sunt bogate in biotina, mai exact un ou ofera pana la 10 mcg de biotina.
2) Nuci si seminte
Continutul de biotina variaza in functie de tipul de nuci si seminte, dar ambele reprezinta o sursa buna de vitamina B7.
Migdalele, arahidele si nucile contribuie la aportul de biotina.
O jumatate de ceasca de migdale prajite contine 1,5 mcg de vitamina B7, iar un sfert de ceasca de seminte de floarea-soarelui are 2,6 mcg de biotina.
3) Somon
Somonul este bogat in proteine, Omega-3 si alti nutrienti care contribuie la o piele sanatoasa si un par puternic.
In plus, reprezinta o sursa buna de biotina.
4) Avocado
Un avocado contine intre 2 si 6 mcg de biotina, fiind totodata o sursa excelenta de vitamina E.
5) Cartofi dulci
Cartofii dulci se numara printre alimentele care contin biotica.
O jumatate de cana de cartofi dulci contine apoximativ 2,4 mcg de biotina si doar 90 de calorii.
>> Puteti consulta aici mai multe informatii despre complexul de vitamine B!
Sursa foto: pexels.com
