Organismul uman are nevoie de mai mult calciu decat orice alt mineral.
Calciul ajuta la protejarea oaselor si a dintilor, precum si a sanatatii inimii. Mai mult decat atat, daca mentii un nivel bun de calciu in organism, acest lucru iti asigura o greutate normala a corpului.
Care este cantitatea recomandata de calciu?
Pentru adulti, cantitatea recomandata de calciu este de 1.000 mg/zi, cu mentiunea ca femeile cu varste peste 50 de ani si barbatii peste 70 de ani - au nevoie de 1.200 mg/zi.
In ce priveste copiii, cei cu varste cuprinse intre 4 si 18 ani trebuie sa consume 1.300 mg/zi de calciu.
Iata care sunt cele 10 surse de calciu!
1. Seminte de mac - Aproximativ 9 grame de seminte de mac ofera 126 mg de calciu.
2. Spanac - Este o sursa excelenta de calciu, avand numeroase beneficii pentru sanatatea organismului.
3. Sardine in ulei - Contin circa 500 mg de calciu intr-o portie de 100 grame.
4. Smochine - Au o cantitate de calciu de 300 mg.
5. Migdale - 100 de grame de migdale ofera 248 mg de calciu.
6. Iaurt - O sursa excelenta de calciu.
7. Produse din soia - Toate preparatele din boabe de soia reprezinta o sursa foarte buna de calciu, mai ales pentru persoanele care urmeaza un regim vegan.
8. Broccoli - O ceasca de dimensiune medie de broccoli contine 180 mg de calciu.
9. Seminte de floarea soarelui - 30 de grame de seminte au aproximativ 50 mg de calciu.
10. Somon - 120 de grame de somon la conserva ofera 440 mg de calciu.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Top 5 alimente care stimuleaza memoria
Sursa foto: pixabay.com
