Ritmul de viata sustinut si numeroasele probleme economice cu care omenirea se confrunta la nivel global au impact asupra nivelului de stres si anxietate si asupra sanatatii colective. In plus, a crescut consumul de alcool, oamenii au devenit mai sedentari si multi au probleme cu somnul.
Toate acestea genereaza stres mental si afecteaza sanatatea fizica si mentala. Un nivel crescut de hormoni de stres si in special de cortizol, favorizeaza inflamatiile, scade imunitatea organismului si creste riscul de hipertensiune arteriala, accident vascular si atac de cord. Prin urmare, stresul este o problema reala si trebuie rezolvata, iar suplimentele pentru stres si oboseala, alaturi de o dieta sanatoasa si un program regulat de miscare sunt printre cele mai bune solutii.
Iata cateva suplimente care te pot ajuta in combaterea stresului:
Ashwagandha
Numita si cires de iarna sau ginseng indian, aceasta planta este folosita in medicina ayurvedica de secole. Este un adaptogen, ceea ce inseamna ca rezista bolilor si regleaza efectele stresului asupra organismului. Pe langa faptul ca reduce stresul si anxietatea, poate fi utila pentru imbunatatirea somnului. Ashwagandha se poate administra sub forma de pastila sau de capsula, dar si sub forma de pudra in smoothie-uri, iaurt si alte alimente. Pentru ca este amara, pentru un gust mai bun, se poate combina cu mierea de albine sau cu fructele.
Atentie! Ashwagandha poate scadea nivelul zaharului din sange si al tensiunii arteriale, ceea ce inseamna ca nu ar trebui sa fie combinata cu medicamente pentru diabet sau hipertensiune arteriala. De asemenea, ar putea creste cantitatea de hormon tiroidian produs de organism, ceea ce inseamna ca ar putea cauza probleme daca iei medicamente tiroidiene. Ashwagandha poate provoca, de asemenea, somnolenta si respiratie incetinita.
L-teanina
L-teanina este un aminoacid care se gaseste in ceaiul verde care are efect relaxant si numeroase beneficii pentru sanatate. De asemenea, creste capacitatea de concentrare, a memoriei si capacitatea verbala. Regleaza problemele legate de somn, depresie si anxietate. se poate consuma sub forma de ceai verde, negru sau alb care contin L-teanina in cantitati variabile. Pentru eficienta, insa, se recomanda administrarea sub forma de supliment, capsule, lichide sau pulberi.
Atentie! Datorita continutului de cofeina, consumul de cantitati mari de ceai verde poate avea efecte secundare si te poate face nelinistit si anxios, ceea ce nu este de ajutor daca scopul tau este sa scazi stresul. Excesul de cofeina poate provoca, de asemenea, dureri de cap, ameteli, deshidratare, insomnie si accelerarea batailor inimii
Magneziu
Magneziul este un mineral pe care organismul il foloseste pentru a regla zeci de procese, de la functionarea nervilor si a muschilor pana la sintetizarea proteinelor si a oaselor si este util pentru persoanele care sufera de anxietate usoara. Magneziul se gaseste in legumele cu frunze verzi, nuci, seminte, leguminoase, cereale integrale si unele cereale pentru micul dejun si alte alimente fortificate. Insa, chiar daca ai o alimentatie adecvata, este foarte posibil sa nu primesti doza zilnica recomandata de magneziu si sa fie necesare suplimentele precum aspartatul, citratul, lactatul sau clorura de magneziu, care sunt absorbite mai bine decat oxidul sau sulfatul de magneziu.
Atentie! Sunt multe tipuri de medicamente care pot interactiona cu suplimentele de magneziu sau pot afecta cantitatea de magneziu din organism, inclusiv bifosfonatii utilizati pentru a trata osteoporoza, antibiotice sau diuretice.
Melatonina
Melatonina, un hormon produs in glanda pineala si este eliberata atunci cand se intuneca, ajutand la pregatirea organismului pentru somn si poate ajuta si la scaderea nivelului de anxietate. Suplimentele cu melatonina se gasesc sub forma de tablete, capsule sau picaturi in doze de 1 mg sau 5 mg.
Atentie! Chiar daca este sigura in cantitatile adecvate, sunt si exceptii si interactioneaza cu mai multe medicamente, inclusiv cu anticoagulante, anticonvulsivante, medicamente pentru tensiunea arteriala, medicamente pentru diabet, contraceptive, antidepresive sau diazepam.
Rhodiola
Cunoscuta si ca radacina de aur sau radacina arctica, rhodiola este folosita ca remediu pentru stres si previne complicatiile acestuia. Se poate administra sub forma de extract lichid, capsula sau pulbere.
Atentie! Poate provoca reactii adverse precum ameteli, gura uscata sau saliva abundenta.
Melissa
Melissa este o planta cu parfum de lamaie care se cultiva acum in intreaga lume. In mod traditional, a fost folosita ca un sedativ usor si un agent calmant si are efecte antistres benefice. Poate ajuta la ameliorarea anxietatii si la imbunatatirea somnului. Frunzele plantei sunt de obicei disponibile sub forma de ceai, dar melisa poate fi gasita si sub forma de tablete si capsule.
Atentie! Melissa poate interactiona cu sedative sau medicamente pentru HiV.
