RETETE PENTRU UN MIC DEJUN SANATOS:
A. Iaurt cu fructe/ Shake de iaurt
Bogata sursa de proteine, iaurtul ramane unul dintre produsele de baza ale unui mic dejun. Se recomanda folosirea iaurturilor naturale, vii, care beneficiaza de prezenta bacteriilor care curata sistemul digestiv.
Se stie ca cele din comert sunt lipsite de prezenta bacteriilor benefice pentru a rezista la depozitarea indelungata.
Ingrediente:
-300 ml iaurt natural degresat
-1 lingurita miere
-1 portie de fructe- banana, mar, para, kiwi, fructe de padure
-1 lingurita de seminte macinate de in si dovleac.
Mod de preparare:
1. Se amesteca toate ingredientele. Alege ce fruct doresti, in functie de anotimp.
2. Compozitia se poate servi ca atare sau se poate amestca in blender.
B. Budinca scotiana din fulgi de ovaz
Ovazul, bogat in fibre si carbohidrati complecsi, asigura sanatatea inimii si a arterelor, stabilitatea glicemiei si scaderea in greutate.
Ingrediente:
-300 ml apa
-100 ml lapte degresat sau lapte soia
-60 g fulgi de ovaz pntru budinca
-1 lingura de miere (facultativ)
-1 lingurita de seminte macinate de in si dovleac.
Mod de preparare:
1. Apa si jumatate din cantitatea de lapte se pun intr-un vas. Peste cele 2 lichide sa presara fulgii de ovaz.
2. Se aduce continutul la temperatura de fierbere si se pastreaza pe foc 3-5 minute.
3. Se ia de pe foc si se serveste cu restul de lapte, miere si pulbere de seminte
C. Muesli cu efect rapid de ardere a grasimilor
Ingrediente:
-jumatate de cana de budinca din fulgi de ovaz
- jumatate de cana tarate de ovaz
-1 lingura de amestec seminte macinate ( 3/6 in, 1/6 dovleac, 1/6 floarea soarelui,1/6 susan)
- fructe de padure dupa gust
-2 linguri pline de iaurt natural
Mod de preparare:
1. Se inmoaie peste noapte ovazul in suficienta apa care sa acopere toata cantitatea.
2. Se incorporeaza taratele de ovaz inmuiate in budinca, impreuna cu iaurtul si fructele.
3. La final se presara 1 lingura de seminte macinate.
Tu ce mananci la micul dejun?
