Cunoscuta sub numele de acid ascorbic, vitamina C reprezinta unul dintre cei mai eficienti nutrienti.
Printre beneficiile sale importante se numara - intarirea sistemului imunitar, reducerea simptomelor gripei si a racelii, scaderea hipertensiunii, pierderea in greutate si protejarea organismului impotriva bolilor cardiovasculare.
Iata care sunt cele mai bogate alimente in vitamina C!
1) Guava
Un singur guava ofera peste 200% din necesarul zilnic de vitamina C, datorita celor 125 de miligrame de acid ascorbic din fruct.
2) Kiwi
Un kiwi contine 80 de miligrame de vitamina C, doza zilnica recomandata unui adult.
3) Coacaze negre
100 de grame de coacaze negre ofera 180 de miligrame de acid ascorbic, aproximativ 300% din necesarul zilnic.
4) Portocale
Portocalele au un continut ridicat de vitamina C.
Consumul lor faciliteaza absorbtia fierului in organism si ajuta la intarirea sistemului imunitar.
5) Conopida
1 cana de conopida contine aproximativ 50 de miligrame de vitamina C, ceea ce reprezinta aproximativ 85% din ceea ce organismul are nevoie in fiecare zi.
6) Ardei iute
Un singur ardei contine 64 mg de vitamina C.
Consumul de ardei iute grabeste procesul de ardere a grasimilor si te ajuta sa scapi de kilogramele in plus.
7) Varza de Bruxelles
O modalitate usoara de a obtine necesarul zilnic de vitamina C este sa mananci o cana de varza de Bruxelles, caci are in compozitie aproximativ 75 de milligrame de acid ascorbic.
8) Lamai
Lamaile sunt bogate in antioxidanti si vitamina C.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Ce alimente poti manca seara
Sursa foto: pexels.com
