In ultimii ani, majoritatea oamenilor experimenteaza stresul la locul de munca. Programul tot mai lung de lucru, sarcinile tot mai complexe, uneori numarul mic de angajati, relatiile cu colegii sau sefii, toate acestea contribuie la acumularea unui nivel de stres mult mai mare decat in trecut, la care esti expus zilnic.
Foarte mult conteaza si timpul liber din ce in ce mai redus si implicit, durata tot mai mica de recuperare dupa o zi stresanta. Totusi, pentru ca stresul sa nu iti afecteze prea mult sanatatea, este important sa fii familiar cu o serie de metode pe care le poti folosi pentru combaterea sau reducerea lui. Iata cateva dintre cele mai la indemana:
Ia pauze periodic
Una din cele mai intalnite greseli pe care le fac angajatii la locul de munca, din dorinta de a termina mai repede programul, este de a renunta sa iti ia pauze in timpul orelor de lucru.
Facand acest lucru in mod repetat, rezistenta la stresul de peste zi va scadea, iar orele libere nu vor mai fi la acelasi nivel calitativ. Respecta pauzele din timpul programului, foloseste timpul pentru o plimbare scurta sau un pranz in parc, ori pentru a te relaxa pe un fotoliu comod.
Este necesar ca tensiunea acumulata la nivelul muschilor sa poata fi eliberata chiar si partial.
Fa ceva ce iti face placere in timpul liber
Timpul pe care nu il petreci la munca este extrem de pretios si in acelasi timp, extrem de important pentru tonusul tau de a doua zi.
Daca ajungi acasa si te apuci de spalat, calcat si facut mancare, sunt sanse mari ca stresul sa escaladeze, nu sa fie eliminat treptat. Incearca sa nu preiei din problemele celor dragi si sa te incarci cu energie negativa, si nici sa ramai blocat in proiectele de munca.
Chiar daca ai responsabilitati, poti comunica cu partenerul pentru a stabili macar anumite zile in care sa preia el din sarcinile de acasa.
Amenajeaza-ti locul preferat in casa
Poate ca te gandesti ca esti prea obosit pentru a iesi din casa dupa o zi de munca. Din acest motiv si din multe altele care pot aparea pe parcurs, este bine sa iti poti amenaja un spatiu personal chiar in locuinta ta.
Nu trebuie sa fie foarte generos, ci linistit, lipsit de agitatie si de posibilitatea de a fi deranjat, astfel incat sa te poti simti in elementul tau pentru a iti putea limpezi gandurile.
Comunica eficient
Stresul la locul de munca se atenueaza atunci cand alegi sa spui ce te deranjeaza. Daca un coleg de munca nu relationeaza cu tine asa cum ti-ai dori, evita conflictul si incearca sa gasesti o cale de mijloc. Generarea unui conflict nu face decat sa creasca nivelul de stres si mai mult. Acelasi lucru este valabil si in relatia cu seful. Incearca sa pastrezi un ton calm si sa iti comunici cat mai bine nevoile tale.
