Situatiile stresante fac parte din viata noastra de zi cu zi si nu pot fi mereu evitate. De aceea este important sa stim cum sa le facem fata cu brio si sa trecem cat mai usor peste momentele mai putin placute cu care ne confruntam.
In primul rand, oricat de greu ar parea, incearca sa iti pastrezi calmul si sa privesti situatia dintr-un punct de vedere cat mai detasat.
Iata cateva tehnici si metode simple prin care poti face fata stresului aparut in situatiile neplacute:
Fii constient de felul in care respiri
Atunci cand ne aflam intr-o situatie stresanta, respiratia devine in mod natural mai rapida si mai sacadata. Asadar, o prima metoda de a te detensiona este aceea de a acorda atentie respiratiei.
Concentreaza-te pe inspiratie si expiratie. Numara pana la 10 de-a lungul unei respiratii: inspira adanc pret de 5 secunde si expira timp de alte 5 secunde. Fa acest exercitiu de mai multe ori si vei remarca o schimbare in bine.
Fii pregatit
Daca anticipezi ca vei fi intr-o situatie stresanta in viitorul apropiat, atunci pregateste-te in avans. Acest lucru te va ajuta sa elimini din stres si sa iti dobandesti calmul si concentrarea.
Planul pe care trebuie sa il faci depinde de situatia pentru care te pregatesti. Fa un plan exerseaza singur sau cu altcineva si imagineaza-ti o situatie in care vei trece cu succes peste evenimentul respectiv.
Abordeaza o atitudine pozitiva
Atunci cand te gandesti ca ce e mai rau s-ar putea intampla, cresti nivelul de stres si anxietate. Concentreaza-ti atentia pe ceea ce s-ar putea intampla placut, pe eventualele evenimente fericite si pe beneficiile pe care experienta respectiva le poate aduce (ex: un loc de munca, in cazul unui interviu).
Gandeste-te la pasii pe care i-ai putea face pentru a iti atinge obiectivele, astfel incat experienta sa fie una placuta.
- Aminteste-ti ca situatia in care te afli sau te vei afla, este una trecatoare, ca esti in siguranta si capabil sa faci fata
- Aminteste-ti ca, chiar si atunci cand nu iti poti mentine o gandire constant pozitiva, esti inca in control asupra corpului tau si al limbajului nonverbal pe care il exprimi. Zambeste, mentine contactul vizual si vorbeste calm si intr-o maniera pozitiva.
Odihneste-te suficient
Dupa ce ai trecut printr-o situatie stresanta, corpul tau are nevoie de minim 7 ore de somn pe noapte. Deprivarea de somn poate reprezenta un factor de stres, asadar acorda atentie calitatii somnului tau si a orelor de odihna zilnice.
Accepta ceea ce este, pentru ca este
Cu toate ca ar putea fi multe metode de a reduce o serie din factorii de stres, este important sa realizezi ca, orice ai face, situatiile stresante fac parte din viata ta si nu le vei putea evita. Acceptand ca nu poti schimba lumea inconjuratoare te va ajuta sa nu iti irosesti energia in mod inutil.
Evita sa te gandesti la situatii fara solutii pragmatice si reale si in schimb, incearca sa te gandesti la pasii pe care i-ai putea urma ca sa faci fata situatiilor mai putin placute si stresante.
Aminteste-ti de pasii descrisi anterior si de faptul ca o atitudine pozitiva poate avea efectele cele mai mari si mai benefice asupra viatii tale. Tu esti arhitectul propiei tale vieti, iar unele situatii se intampla in afara vointei tale.
Accepta ceea ce este, pentru ca asta este, iar schimbarea nu depinde de tine. Fii pozitiv, caci totul este trecator.
