Lipsa de somn reprezinta unul din principalii factori care distrug productivitatea. Mai mult decat atat, din ce in ce mai multi oameni au ajuns sa depinda de cafeaua de dimineata pentru a se putea ridica din pat si pentru a merge la serviciu.
Un program adecvat de somn este indispensabil daca vrei sa te simti stapan pe propria viata, fara sa depinzi de cafea sau de alte stimulente pentru a te putea trezi.
Vom face o lista cu cinci secrete ca sa dormi mai bine noaptea si sa fii mai productiv in timpul zilei.
1. Reduce din intensitatea luminii cu 30 de minute inainte de culcare
Expunerea la lumina inainte de culcare impiedica producerea naturala de melatonina, hormonul care joaca un rol important in initierea si mentinerea somnului. Daca mentii aprinse luminile pana cand vrei sa adormi, practic ii spui creierului ca trebuie sa fii treaz. In schimb, daca reduci din intensitatea luminii, creierul va primi mesajul ca esti gata sa adormi.
2. Evita suplimentele de melatonina
In ceea ce priveste importanta melatoninei, trebuie sa faci distinctia dintre melatonina produsa de organism si suplimentele de melatonina. Academia Americana pentru Medicina Somnului (AASM) recomanda evitarea suplimentelor de melatonina din cauza efectelor secundare negative.
3. Renunta la cafea
Asemenea alcoolului, cafeina te impiedica sa dormi corespunzator. De asemenea, sporeste anxietatea si iritabilitatea, ceea ce face imposibila obtinerea unui somn calitativ. In plus, multi oameni nu observa ca, din cauza consumului zilnic de cafea, somnul le este afectat.
4. Tine telefonul departe de pat
Chiar daca ai programat alarma pe telefon, asigura-te ca telefonul se afla departe de tine, astfel incat sa fii nevoit sa te ridici din pat daca vrei sa il iei. Atunci cand telefonul se afla prea aproape, poti sa fii tentat sa verifici notificarile, atunci cand iti este greu sa adormi.
5. Fa-ti un program ordonat
Pe cat posibil, ar fi bine sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceleasi ore, in fiecare zi. Sa adormi tarziu in weekend pare usor, insa ce se intampla luni dimineata? Te vei simti ca si cum trebuie sa te adaptezi la un nou fus orar. Abia miercuri iti vei reveni cat de cat, iar apoi vine din nou ziua de vineri!
Sursa foto: pexels.com
