In unele cazuri, poate fi chiar nevoie sa le consumi sub forma de suplimente alimentare si sa consulti site-urile de specialitate care vand vitamine si minerale la preturi avantajoase. In articolul care urmeaza, iti vom prezenta 8 astfel de substante benefice care nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta.
Vitamina B
Vitamina B are ca functie principala producerea de energie, absorbtia fierului in organism si intretinerea sistemului imunitar. Gasesti vitamina B in alimente precum cartofi, banane, drojdie, fasole sau melasa.
Vitamina A
Vitamina A este cunoscuta pentru proprietatile sale benefice impotriva orbirii la copii. In plus, te ajuta sa scazi riscul de afectiuni ale inimii si sa iti pastrezi vederea in forma maxima. Poti consuma vitamina A in mod natural din morcovi si mancaruri portocalii (cartofi dulci, pepene galben, dovleac).
Vitamina C
Vitamina C intareste vasele de sange si le mentine elasticitatea in timp ce actioneaza si pe post de antioxidant. Impreuna cu vitamina B, aceasta are grija ca organismul tau sa absoarba fierul intr-un mod sanatos. Iti poti lua doza zilnica de vitamina C din portocale, kiwi, grapefruit, pepene galben si rosu, lamai, varza de Bruxelles sau capsuni.
Vitamina D
Principala functie a vitaminei D este de a-ti mentine oasele sanatoase si puternice, reguland cantitatea de calciu si fosfat din corp. Deficienta de vitamina D poate duce la dureri osoase si, mai tarziu, la osteoporoza. Gasesti vitamina D in alimente precum oua, peste si ciuperci.
Vitamina E
Vitamina E iti ajuta circulatia sangelui si mentine sanatatea pielii si a ochilor. Nu trebuie sa-ti faci griji cu privire la o posibila deficienta pentru ca organismul nostru depoziteaza excesul in mod natural. Poti consuma vitamina E din rosii, midgale, nuci, alune sau seminte.
Vitamina K
Vitamina K joaca un rol deosebit de important in coagularea sangelui, ajutand ranile sa se vindece mai repede. De asemenea, exista studii care au aratat ca aceasta vitamina iti ajuta si oasele sa se mentina sanatoase. Poti consuma vitamina K din legume verzi cum ar fi spanac, kale, broccoli sau varza de Bruxelles.
Acidul Folic
Acidul folic lucreaza impreuna cu vitamina B12 in producerea de celule rosii sanatoase, in timp ce reduce riscul de boli ale sistemului nervos central precum spina bifida sau ruptura de coloana in cazul bebelusilor nenascuti. Acidul folic il gasesti in legumele verzi, asparagus, broccoli, citrice, seminte, nuci, conopida si porumb.
Zinc
Zincul are un rol deosebit de important in intarirea sistemului imunitar, in crestere si in fertilitate. Da, el te fereste de raceli, el te ajuta sa cresti mare si voinic si el iti tine sistemul reproducator in forma maxima. Poti consuma zinc in mod natural din fructe de mare (in special scoici), spanac, nuci caju, fasole si ciocolata neagra.
