Proteinele sunt esentiale pentru sanatatea si formarea firelor de par, a unghiilor, oaselor, muschilor. De asemenea, ajuta la mentinerea formei tesuturilor si a organelor, pana la functionarea optima a acestora.
Trebuie sa stii si tu care sunt cele mai bune 10 surse de proteine pe care sa le incluzi in alimentatie.
SURSE DE PROTEINE:
1. Branza de vaci
-jumatate de cana de branza de vaci ofera 16 g de proteine
2. Carnea de vita
-sursa importanta de proteine, la fel ca cea de pui sau alte surse de carne
3.Soia
-contine 33% proteine vegetale
4.Iaurtul
-la fel ca la branza de vaci, o cana iti asigura 16 g de proteine
5.Sardinele
-pe langa o cantitate semnificativa de proteine, in sardine se regasesc si vitamina D si Omega 3
6. Ciupercile
-contin 28% proteine si se numara printre cele mai importante surse de acest fel
7.Lintea
-la fel ca soia, este sursa bogata de proteine vegetale
8.Fasolea
-contine 24% proteine
9.Boccoli
-contine mai multe proteine decat carnea
10.Avocado
-avocado se numara printre alimentele proteice care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta
Care este cantitatea necesara de proteine?
Adultii, incluzand si batranii, au nevoie de 0,83 g per kilogram de greutate corporala, zilnic.
In ceea ce priveste bebelusii, copiii, adolescentii, ei trebuie sa consume intre 0,83 g si 1,31 g per kilogram de greutate corporala, zilnic, in functie de varsta.
Proteinele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta! Asigura-te ca aduci organismului tau zilnic aportul necesar de proteine.
