Te temi sa mananci urmatoarea masa din cauza ca ai putea avea arsuri stomacale? Te trezesti in timpul noptii pentru ca nu poti sta intins din cauza senzatiei de arsura din piept? Aproximativ 20% dintre oameni se confrunta cu refluxul gastric des si foarte des.
Chiar daca iei pastile pentru a reduce senzatia de arsura, stii ca ziua urmatoare vei avea aceeasi problema. Vestea buna este ca sunt multe metode naturale si simple la care poti apela.
Contrar parerii generale, refluxul gastric apare din cauza cantitatii pre amici de acid in stomac, nu din cauza ca exista prea mult. Din aceasta cauza, mancarea si acidul vor persista in stomac, incetinind procesul de digestie. Ce poti face pentru a evita aceasta situatie?
Creste cantitatea de enzime digestive
Similare acidului stomacal, enzimele sunt un factor important in descompunerea mancarii pe care o consumam. Suplimentele de enzyme digestive pot fi o solutie naturala de a scapa de problema macar pe termen scurt. Daca le iei o perioada, nu inseamna ca va trebui sa le iei mereu.
Consuma portii mici si dese de mancare
Cu cat mananci mai mult, cu atat ii va fi mai greu sistemului digestive sa faca fata. Mai ales daca produci mai putin acid gastric decat este cazul si mai putine enzyme care sa descompuna hrana, mesele copioase pot reprezenta o problema cu adevarat greu de gestionat.
In ziua de astazi este mai usor sa controlam nu doar ce mancam, ci si cat. Atunci cand mananci acasa, incearca sa te concentrezi pe portiile reduse ca dimensiune. Nu iti umple de mai multe ori farfuria, ci incearca sa mesteci mai mult si mai incet, pentru ca astfel senzatia de satietate va aparea mai rapid.
Evita mancarea picanta
Esti probabil constient de faptul ca problema ta nu este deloc fericita cu mancarea picante. Incearca sa renunti la jalapenos sis a iei in calcul alte condimente, precum piperul negru sau turmericul. Acesta din urma este chiar indicat in astfel de afectiuni, datorita faptului ca este un puternic anti-inflamator.
Evita sau consuma cu moderatie mancarea cu potential inflamator
Este vorba despre alimente care contin gluten si zahar, cu precadere. Din cauza ca sunt procesate foarte mult , organismul nu le recunoaste drept mancare, astfel ca refluxul gastric poate aparea imediat.
Maseaza zona abdomenului superior
Poate parea un gest fara vreun rezultat, insa oricine are dureri de stomac sau arsuri poate sa spuna ca masarea usoara a abdomenului superior poate calma senzatiile neplacute. Pe de o parte este vorba despre un gest care ne este familiar inca de cand suntem mici si care are darul de a ne linisti. Pe de alta parte, gestul are implicatii medicale la nivelul valvei care desparte stomacul de esofag.
Incearca sa reduce nivelul zilnic de stress
Stresul are impact direct asupra digestiei, asa ca incearca sa acorzi atentie alimentelor pe care le mananci. Probabil ca deja ai remarcat faptul ca atunci cand esti stresat, revine problema refluxului gastric poate mai usor decat in alte situatii, si asta pentru ca atunci cand suntem stresati, corpul nostru este in stare de alerta, neexistand timp si atentie pentru digestie. In astfel de situatii, incearca sa reduci nivelul de stres prin exercitii de respiratie.
