Tot mai putini oameni reusesc sa manance la ore fixe, din cauza programului incarcat de a lucru si a vietii in general haotice. Seara este singura parte a zilei pe care cei mai multi o au libera, astfel ca ea coincide si cu nevoia de relaxare si de rasplata dupa o zi incarcata.
De aceea, mancatul seara reprezinta o problema, nu prin prisma faptului ca se intampla, ci din cauza incarcaturii emotionale care se afla in spatele acestuia. Acest lucru inseamna ca, seara, dupa o zi obisnuita de munca, vii acasa obosit si tot ce iti doresti este sa desfaci o bautura si sa mananci ceva.
Adesea, mananci mult mai mult decat simti ca ai nevoie, tocmai pentru ca pare ca pe ziua respectiva, este cam singurul lucru care iti face placere si pe care il faci pentru tine. In felul acesta apar abuzurile alimentare, in care oamenii consuma mult peste numarul de calorii pe care l-ar putea arde peste noapte. Noaptea, functiile organismului sunt incetinite, astfel ca si portii aparent potrivite de mancare, dar servite la ore tarzii, se pot transforma in kilograme in plus.
Pe langa problemele de greutate pe care le poate genera mancatul seara, exista si o serie de probleme de sanatate, precum aparitia diabetului, a depresiei si a problemelor stomacale. Iata ce poti face pentru a evita pe cat posibil festinul pe timp de noapte:
Mananca la ore fixe
In general, persoanele care mananca seara sunt cele care nu apuca sa manance pe zi, din cauza programului incarcat sau pentru ca pur si simplu asa s-au obisnuit.
Incearca sa iti stabilesti un program zilnic, care sa contina, dupa caz, 3-5 mese pe zi, nu foarte bogate in calorii. Totusi, masa de pranz trebuie sa fie consistenta pentru a nu te determina sa mananci foarte mult la cina.
Identifica obiceiurile proaste
Cei mai multi oameni asociaza mancatul seara cu anumite activitati de relaxare: uitatul la televizor, cititul unei carti, jucatul pe telefon, purtatul unei conversatii, etc. Nevoia de a manca in aceste contexte este una emotionala.
Daca vrei sa mananci, pentru ca asa te-ai obisnuit, incearca sa inlocuiesti popcornul sau semintele, ori dulciurile, cu legume proaspete sau orice alte preparate care sa fie mai putin daunatoare sanatatii si aspectului tau fizic. Ai remarcat probabil ca daca te culci cu burta plina, nu te poti odihni cu adevarat si te trezesti obosit.
Pregateste cina din timp
Nu astepta sa deschizi frigiderul si sa vezi ce poti manca atunci cand ajungi acasa. Incearca sa iti pregatesti de pe zi masa de seara, astfel incat aceasta sa fie una sanatoasa.
De asemenea, nu te gandi ca iti poti cumpara in drum spre casa ceva de rontait de la supermarket, ori ca te opresti in dreptul unei patiserii. O astfel de cina care nu doar ca este slaba in continut nutritiv, dar este si frugala, nu este o optiune pentru un om care isi doreste sa fie sanatos.
