Statul la munca prelungit este un obicei pe care il au toti cei care detin mici afaceri ,dar si majoritatea populatiei care munceste pentru companii de stat sau private. Oricat de mult ti-ar placea ce faci, uneori oboseala te rapune si iti pierzi entuziasmul si placerea pe care le aveai la inceput.
Daca in prima parte a zilei nivelul de energie este unul mai ridicat, in partea a doua, energia scade, atentia si capacitatea de concentrare sunt tot mai greu de mentinut, iar tu abia astepti sa se termine ziua.
Pentru a evita o astfel de situatie care sa se repete de 5 or pe saptamana, trebuie sa iei o serie de masuri menite sa te ajute sa conservi si generezi cat mai multa energie pozitiva. Iata care sunt acestea:
Ia pauze scurte
Atunci cand stai mult la birou si mai ales pe scaun toata ziua, se recomanda sa iei pauze de 15 minute la fiecare 90 de minute de lucru. Daca esti stresat, poti folosi aceste pauze pentru a face exercitii de respiratie.
Se poate sa iti doresti chiar sa schimbi mediul si sa iti doresti sa iesi in parcul din apropiere cateva minute, sau pur si simplu sa parasesti incinta. Fa acest lucru daca asta simti si intoarce-te pregatit pentru ultima parte a zilei.
Monitorizeaza-ti alimentatia
La birou esti tentat sa consumi mai multa cafea decat este cazul. E drept, te ajuta sa faci fata mai bine sarcinilor de peste zi, insa energia pe care ti-o ofera nu este una crescuta printr-un stil de viata sanatos, ci printr-un stimulent care nu iti face foarte bine in plan medical.
Pentru a inlocui cafeaua, poti incerca ceaiurile sau apa. Este recomandat sa consumi pana la 2 l de apa pe zi, mai ales atunci cand esti stresat. In felul acesta vei tine departe migrenele sau durerile de cap care apar pe fondul tensionarii si al stresului.
De asemenea, evita portiile mari de mancare. Pauza este scurta, mancarea poate fi cel mai la indemana lucru care genereaza placere, insa incearca sa nu abuzezi de ea. Ai nevoie de vitamine si minerale pentru a pastra un nivel energetic ridicat, asa ca este indicat sa consumi cat mai multe fructe si legume proaspete.
Odihneste-te suficient
Orele de somn sunt esentiale pentru a avea o noua zi reusita sau cel putin, plina de energie. Pe perioada somnului, organismul se reface, pe cand privarea de somn nu face decat sa te arunce intr-o noua zi fara a avea resursele necesare pentru a ii face fata.
Inchide laptopul, mp3-ul sau orice alt device care te-ar putea distrage si cu care probabil te bagi la somn in fiecare seara. Este important ca somnul sa fie unul odihnitor.
Adopta o atitudine pozitiva
Daca nu ai o atitudine pozitiva fata de ceea ce faci 8 ore pe zi, 5 zile pe saptamana, sunt sanse mari sa sfarsesti plin de frustrari si obosit peste masura. Creeaza un mediu placut la munca, incearca sa mentii o atmosfera pozitiva si vei vedea ca ceilalti te vor urma. In felul acesta vei reusi mai usor sa faci ceea ce ai de facut.
