Fie ca te-ai reapucat de sport dupa o lunga perioada de repaos ori ai lucrat intensiv o grupa de muschi, acum febra musculara nu iti da pace si iti creaza dificultati in realizarea celor mai simple activitati zilnice. Afla care sunt cele mai simple sapte trucuri pentru a scapa de febra musculara si a te reintorce in sala de antrenamente.
Continua sa faci miscare
Chiar daca exercitiile ar putea fi usor dureroase, punerea sangelui in miscare ajuta muschiul inflamat sa elibereze durerea. Apeleaza la exercitii usoare pentru inceput precum mersul pe jos jumatate de ora, respirand adanc la fiecare 10 secunde si, in acelasi timp, ridicand bratele deasupra capului.
Stretching
Acorda-ti zece minute pentru cateva exercitii de stretching inainte de a te relaxa pe canapea in fata televizorului. Intinderea musculaturii va lasa oxigenul sa circule in muschi, ajutandu-i sa isi recapete flexibilitatea si grabind viteza de recuperare a acestora.
Ibuprofen
Inghite o pastila de ibuprofen la jumatate de ora dupa antrenament, aceasta reduce durerile musculare si elibereaza tensiunea acumulata in muschi, prevenind aparitia febrei.
Maseaza zona dureroasa
Masand zona dureroasa, unde deja s-a instalat febra musculara, reduci senzatia de apasare si repui sangele in miscare, acest lucru grabeste procesul de recuperare.
Relaxeaza-te cu o baie calda
Stai pentru cateva minute in apa cat mai calda pentru a elibera presiunea din muschi si a imbunatatii circulatia sangelui. Cu cat circulatia este mai buna, cu atat sangele este mai oxigenat si bogat in substante nutritive ce grabesc recuperarea musculara.
Tratament alternativ cald-rece
Aplica 15 minute un pachet de gheata pe zona dureroasa, apoi incalzeste bine zona pentru alte 15 minute si repeta tratamentul de cel putin doua ori. Numeroase studii au demonstrat eficienta tratamentului alternativ cald-rece, acesta punand circulatia in miscare si grabind procesul de recuperare a elesticitatii musculare.
Hidrateaza-te
Continua sa bei doi litri de apa pe zi, aceasta fiind cel mai bun rehidrator si evita alcoolul deoarece deshidrateaza si incetineste circulatia sangelui.
Sursa foto: ele.ro
