Cu cat pandemia avanseaza, cu atat mai multe persoane trebuie sa ramana in interiorul locuintei. Autoizolarea poate fi o provocare pentru sanatatea mentala a fiecaruia dintre noi. Si pentru ca in aceasta perioada salile de fitnes sunt inchise, insa este recomandat sa avem activitate fizica chiar si in casa, pentru o minte cat mai sanatoasa.
Organizatia Mondiala a Sanatatii a pus la dispozitie un mic ghid prin care ne indeamna sa facem exercitii fizice si de relaxare pentru a ne mentine in forma si sanatosi psihic. Poti utiliza aceste recomandari fara sa ai nevoie de echipament special si de prea mult spatiu.
Iata ce trebuie sa faci:
1. FA PAUZE SCURTE
Este recomandat sa faci pauze scurte in timpul zilei. De asemenea, trebuie sa faci scurte sesiuni de activitate fizica. Danseaza, joaca-te cu copiii, organizeaza casa sau fa curat. Daca stai la casa, poti chiar sa iesi in curte si sa faci alte activitati fizice sau de gradinarit.
2. URMARESTE CURSURI DE ACTIVITATE FIZICA ONLINE
Daca vrei sa te mentii in forma pe timpul pandemiei, incearca sa urmaresti un curs de exercitii fizice pe YouTube. Pentru ca se pot gasi si cursuri gratuite, trebuie sa te bucuri si tu de aceasta oportunitate. Ai totusi grija sa nu alegi exercitii foarte grele pe care sa nu le poti realiza, pentru ca te vei demoraliza si in cele din urma vrei renunta sa le mai faci.
3. MERGI
Chiar daca locuiesti intr-o garsoniera sau un spatiu foarte mic, este indicat sa mergi. Mersul te poate ajuta sa ramai activ. Poti sa faci acest lucru atunci cand vorbesti la telefon, decat sa stai jos. Daca totusi alegi sa iesi din casa din motive serioase, ai grija sa pastrezi minim 1m distanta fata de persoanele de langa tine.
4. RIDICA-TE
Incearca sa reduci sedentarismul si fa exercitii de ridicare de fiecare data cand poti. Ideal ar fi sa te ridici de pe scaun la fiecare 30 de minute. Daca ai posibilitatea, lucreaza stand in picioare. In timpul in care esti izolat este recomandat sa iti stimulezi cognitiv creierul si sa citestii sau sa faci un puzzle.
5. RELAXEAZA-TE
Meditatia si respiratia profunda te pot ajuta sa ramai calm.
De asemenea, pentru a ramane sanatos in timpul pandemiei trebuie sa te hranesti corespunzator si sa fii hidratat. Incearca sa bei apa, nu sucuri carbogazoase si dulci. Limiteaza consumul de bauturi alcoolice daca suneti adulti si consumati cat mai multe fructe si legume.
