Exista o parere gresita generalizata si anume aceea ca poti pune masa musculara doar in sala de sport, radicand greutati cat mai mari. Desigur, exercitiul fizic este essential pentru a reusi sa acumulezi masa musculara intr-un mod sanatos, insa nu acesta este aspectul pe care trebuie neaparat sa te concentrezi.
Acumularea de masa musculara se intampla in primul rand in afara salii de fitness si are legatura directa cu dieta pe care o urmezi si cu regimul de somn. Daca vrei sa iti modelezi corpul cat mai repede si sanatos, ai nevoie de un nivel de glycogen (existent la nivelul muschiului) foarte mare.
Glicogenul este la oameni acelasi lucru cu amidonul din plante. Este o forma de carbohidrat si este stocat in muschi si ficat, el fiind principala sursa de energie in timpul antrenamentului. Daca nivelul acestuia este scazut, capacitatea de a castiga masa musculara scade, astfel ca daca doresti sa te concentrezi pe musculatura, atunci trebuie sa consumi cantitatea de carbohidrati adecvata zilnic, in general fiind vorba despre 4-6 grame de carbohidrati per kilogram/corp.
Recuperarea musculaturii si nivelul de glicogen
Nu doar ca un nivel ridicat al glicogenului asigura mai multa forta, dar imbunatateste si capacitatea de recuperare dintre antrenamente. La polul opus, un nivel de glicogen scazut este asociat cu antrenamentele prea multe/intense, antrenand cu sine cresterea nivelului de cortisol si reducerea nivelului de testosterone, mai ales in cazul atletilor. Dieta redusa in carbohidrati conduce de asemenea la o cantitate redusa de insulina.
Postul intermittent si testosteronul
Postul intermittent (controlat) nu este doar o modalitate de a iti tine sub control greutatea, ci si o modalitate de intarire a organismului si de stimulare a testosteronului. Pe masura ce imbatranim, metabolismul scade si productia de testosteron devine mai mica, aceasta insemnand ca organismul nu va mai fi capabil sa functioneze la fel de eficient ca in ultimii ani.
Acesta este unul dintre motivele principale pentru care ar trebui sa ai mai multa grija la ceea ce mananci. Studiile arata faptul ca postul intermittent creste abilitatea de a secreta hormoni de crestere in organism. Este unul din motivele principale pentru care atletii si sportivii de performanta apeleaza la aceasta metoda.
Consumul de proteine
Proteinele sunt esentiale atunci cand vine vorba de acumulare de masa musculara, insa adesea este dificil sa atingem nivelul necesar de protein pe zi, astfel incat sa ajungem la masa musculara dorita in timp. Suplimentele de proteine vin din acest motiv in ajutor – au o varietate foarte mare si poti alege ce ti se potriveste mai bine.
