Majoritatea persoanelor care obisnuiesc sa faca exercitii fizice se gandesc intens la ceea ce trebuie sa consume inainte de a incepe antrenamentele. Totusi, este esential sa mancati si dupa ce ati terminat programul, pentru a preveni degradarea muschilor si a sustine recuperarea mai rapida a corpului.
Iata ce trebuie sa incluzi in gustarea de dupa antrenament:
1. BANANE
Bananele pot fi consumate zilnic, ca gustare intre mese. Te poti bucura de ele si dupa un antrenament fizic serios. Acestea iti ofera carbohidrati si potasiu, nutrienti de care are organismul dumneavoastra dupa ce ati terminat exercitiile fizice.
2. SEMINTE DE QUINOA
Semintele de quinoa contin carbohidrati sanatosi si proteine bazate pe plante. Macronutrientii reusesc sa sustina recuperarea mai rapida a organismului dupa o serie de exercitii fizice.
3. OUA
Ouale sunt o sursa bogata de proteine si ajuta la refacerea si cresterea musculaturii dupa efort. O gustare cu oua este rapida si foarte satioasa si mult mai ieftina decat alte shake-uri sau smoothie-uri.
4. PUI
Puiul iti poate aduce foarte multe proteine usor digerabile in rutina de dupa exercitiile fizice. Trebuie sa variati alimentatia, chiar si dupa ce ati facut sport. Puteti sa mancati pui facut pe grill sau fript, alaturi de o portie de salata.
5. IAURT
Iaurtul, in special cel grecesc, contine proteine si calciu, nutrienti de care are nevoie organismul tau dupa un antrenament. Incearca sa consumi iaurtul simplu, nu cel dulce cu fructe sau alte gusturi. Totusi, daca simtiti nevoia de ceva dulce, il puteti combina cu miere sau fructe proaspete.
Incearca sa introduci in rutina zilnica o mica gustare dupa ce ai facut exercitii fizice. Poti sa folosesti ideile de mai sus pentru a te asigura ca sustii refacerea corpului in mod sanatos.
