Zilele in care termometru atinge valori mari pot fi privite cu entuziasm de catre cei mai dornici de soare. Cu toate acestea, temperaturile crescute care se mentin astfel pe termen lung, pot genera un pronuntat disconfort fizic si psihic.
Nu iti poti permite intotdeauna sa dai fuga la mare, sau cel putin nu pentru o perioada atat de lunga, asadar, captiv fiind in oras, trebuie sa reusesti sa supravietuiesti gradelor din termometru. Fie ca iti place sau nu, felul in care te alimentezi si te hidratezi, influenteaza nivelul de energie care tinde sa fie foarte scazut la orele de varf ale dupa-amiezei.
Ce trebuie sa stii pentru a te revigora si pentru a iti mentine tonusul bun intreaga zi, indiferent de caldura de afara?
Hidrateaza-te adecvat
Pe timpul verii organismul se afla adesea la limita deshidratarii, astfel ca o hidratare pe masura este necesara pentru a preintampina eventuale neplaceri si chiar lesinul. Nu te stresa cu cantitatea de apa pe care trebuie sa o bei zilnic, insa ai grija sa consumi treptat, din ora in ora, cate un pahar de apa.
In felul acesta vei fi mereu bine hidratat. De asemenea, poti incerca oricand ceaiurile sau limonada. Mai ales in cazul persoanelor care au activitate fizica, pot aparea adesea senzatia de lesin, de gura uscata, dureri de cap, toate pe fondul deshidratarii. Cu atat mai mult trebuie sa cresti cantitatea de apa consumata.
Un alt aspect important este consumul de alcool. Ar fi indicat sa bei un pahar de apa la fiecare cocktail sau bautura alcoolica consumata. Vei simti pe propria piele ca iti mentii starea fresh si ca te poti bucura de intreaga seara de distractie.
Ce mancam?
La cat de cald e afara alimentele consumate ar trebui sa fie unele naturale, fara a le procesa termic, pe cat posibil. Altfel spus, poti incerca ciupercile la gratar sau legumele proaspete, in locul tochiturilor sau a altor mancaruri asemanatoare. Sosurile si in general mancarurile care contin ulei, maioneze sau zahar in exces, ar trebui reduse sau eliminate din dieta ta, cel putin pe perioada verii. Piata este plina de tot ce ti-ai putea dori, astfel ca nu te poti plange de lipsa varietatii.
Ce obiceiuri sanatoase ne ajuta?
In primul rand, mancatul de dimineata. Incearca sa inlocuiesti cafeaua care nu face decat sa te deshidrateze, sau tigara care iti ia si picul de aer de care beneficiezi. Imediat ce te-ai trezit, bea un pahar cu apa, eventual ia si o lingurita de miere, si apoi incepe-ti rutina zilnica. Este important sa nu sari peste masa de dimineata, pentru ca ea iti ofera un start bun al zilei.
Renunta la mancatul excesiv seara. Daca reusesti sa mananci seara doar la ore tarzii, caci atunci ajungi acasa, cel mai bine sa inlocuiesti cina cu o gustare, cat sa nu simti ca nu te poti odihni din cauza foamei. Daca abuzezi de mancare seara, mai ales pe o vreme caniculara, nu te vei odihni prea bine.
Mentine-te activ. Indiferent cat de incarcat iti este programul, activitatea fizica ajuta la echilibrarea temperaturii corpului si implicit la eliminarea toxinelor din organism.
