Sa te concentrezi pe la un anumit lucru pe perioade mari de timp, fie ca este vorba despre locul de munca sau orice alta activitate care necesita atentie, reprezinta un efort in sine si poate duce, in lipsa somnului, la instalarea stresului si a epuizarii.
De asemenea, poate ca ai observat ca pe masura ce trece timpul si se acumuleaza oboseala si stress, capacitatea de memorare este mult mai mica. Anii isi spun cuvantul, iar o memorie neingrijita si neantrenata, nu va fi o memorie buna. Cum poti face pentru a creste memoria in mod natural?
Trebuie sa ai grija ce mananci
Functia cerebrala necesita resurse importante pentru a fi la capacitate maxima, iar dintre alimente, doar cateva dintre ele au o importanta considerabila in acest sens. Nucile si semintele contin acizi omega 3 de care creierul are nevoie pentru a functiona, dar si antioxidanti precum vitamina E care ajuta la protejarea celulelor nervoase, reducand riscul de a dezvolta problemele la acest nivel.
Migdalele, alunele, semintele de dovleac, pot reprezenta gustari sanatoase pe care le poti consuma din cand in cand, in locul dulciurilor sau a alimentelor procesate din magazine. De asemenea, somonul si pestele gras reprezinta alimente importante care trebuie introduse in dieta saptamanala. Printre efectele benefice imediate se numara scaderea frecventei episoadelor de anxietate si diminuarea simptomelor depresiei si ADHD ului.
Ciocolata neagra este un aliment pe cat de gustos pe atat de sanatos, pe care nu trebuie sa il ratezi sau sa il eviti, intrucat ea este bogata in substante care stimuleaza circulatia sangelui catre creier, iar elemente precum fierul sau magneziul dau un plus de energie, sustinand multe dintre functiile corpului. Consumul de cacao imbunatateste functia cognitiva, reduce stresul si protejeaza sanatatea mintala.
Evita anumite alimente
Orice aliment care contine zahar, trebuie evitat sau cel putin consumat cu moderatie. Studiile arata faptul ca un consum ridicat de zahar nu doar ca creste nivelul zaharului din sange si ca determina acumularea de kilograme in plus, ci poate creste riscul de a dezvolta diabet si te expune riscului de a suferi de dementa. Consumul de ceai neindulcit si apa ar trebui sa fie la ordinea zilei.
Odihneste-te suficient
7-8 Ore de somn sunt necesare pentru a te odihni cu adevarat bine. Nu trebuie sa faci exces, dar nu trebuie nici sa te privezi de somn. Incearca sa te culci la o ora decenta, pentru a te putea trezi devreme a doua zi si a avea un inceput de zi reusit.
