Inainte de inceperea fiecarei sedinte de Yoga este important sa te relaxezi si sa iti golesti mintea de ganduri si griji. Problemele tot mai complexe ale vietii moderne se cer rezolvate intr-un ritm cat mai rapid si nu putem sa facem fata acestui ritm fara incordare.
Esenta Yoga consta in respiratie. Conform stiintei medicale moderne, o persoana care sta linistita la serviciu respira, in general, de cincisprezece ori pe minut. Totusi, la fiecare respiratie folosim numai jumatate sau un sfert din capacitatea plamanilor.
Asta inseamna ca o persoana sedentara nu foloseste mai mult de jumatate din intreaga capacitate a plamanilor sai de-a lungul vietii. Respiratia adanca este linistitoare si vindecatoare, dand senzatia de usurare si de claritate. Respiratia constienta, in cadrul fiecarei posturi, pastreaza mintea agera si permite practicii sa exploreze mai degraba decat sa fie o rutina sau un automatism. Distragerile sunt reduse pe masura ce mintea este concentrata si devine mult mai usor sa intelegi esenta Yoga – stapanirea mintii si reconectarea cu sine.
Pentru incalzire este recomandat sa repeti exercitiile urmatoare la inceputul fiecarei sedinte pentru a preveni accidentarile.
1.Postura de meditatie
O conditie indispensabila a realizarii unei relaxari perfecte este alegerea unui loc in care sa nu fii deranjat. in jurul tau trebuie sa fie liniste. Relaxeaza-te si nu te gandi la nimic, astfel iti vei incarca corpul cu energie. Se spune ca un sfert de ora de relaxare echivaleaza cu cateva ore de somn, iar intr-un corp relaxat nu poate exista agitatie sau tensiune. sedinta de Yoga incepe cu postura de baza pentru meditatie. Te asezi pe o suprafata plana in sezut, indoi genunchii si incerci sa ii tii cat mai aproape de sol.
Spatele trebuie sa fie drept. incearca sa nu te gandesti la nimic si sa respiri adanc. Respiratia nu trebuie sa se opreasca in plamani, ci trebuie sa continue pana in abdomen. Respira profund si misca abdomenul in timp ce o faci. Mentine aceasta pozitie timp de 5 minute, pana te relaxezi total. Aceasta postura dezvolta flexibilitatea picioarelor si intareste muschii spatelui.
2. Incalzirea umerilor
Din postura de baza pentru meditatie, intindem cate un brat paralel cu solul si cu incheietura mainii, tragem bratul catre noi. Aceasta postura dezvolta flexibilitatea si mobilitatea umerilor si incalzeste muschii, pregatindu-i pentru posturile urmatoare.
Mentine aceasta postura timp de un minut pentru fiecare brat in parte. Nu uita sa respiri profund si sa tii spatele drept. Pentru a evita sa te gandesti la griji sau probleme, poti numara respiratiile, astfel implici si creierul in activitate.
3. Incalzirea bratelor
Tot din postura de baza pentru meditatie, indreapta cate un brat, apuca de cot si trage spre celalalt brat, astfel incat bratul sa se intinda cat mai mult pe spate. Aceasta postura, ca si cele de mai sus, dezvolta mobilitatea si flexibilitatea. Mentine postura timp de un minut pentru fiecare brat.
4. Incalzirea incheieturilor
Din aceeasi pozitie, intindem cate un brat paralel cu solul, indoim mana din incheietura si tragem de palma cu cealalta mana. incalzirea incheieturilor este esentiala pentru a preveni accidentarile.
Mentine postura timp de un minut pentru fiecare brat.
5. Incalzirea spatelui
Din postura de sezut, ne intindem pe sol pana cand fruntea atinge solul. Umerii nu se
relaxeaza, impingi bratele inainte. Nu forta daca nu atingi solul cu fruntea de la inceput. Mobilitatea se dezvolta prin exercitiu, in timp. Aceasta postura intareste muschii spatelui si dezvolta mobilitatea si flexibilitatea intregului corp.
Mentine aceasta postura timp de doua minute. Respira profund si concentreaza-te, vei resimti durere si incordare, dar prin respiratie acestea se vor calma.
6. Incalzirea picioarelor
Din postura de sezut, intinde piciorul drept, in timp ce piciorul stang il indoi peste dreptul. Corpul il orientezi catre partea stanga. Atinge solul cu mainile, tine spatele drept si respira profund. Aceasta postura dezvolta flexibilitatea soldurilor prin rasucirea trunchiului si ajuta la arderea grasimilor.
Mentine aceasta postura timp de un minut pentru fiecare parte a corpului.
Inainte de inceperea unei sedinte de yoga incearca sa repeti exercitiile de mai sus, astfel incat sa te pregatesti corespunzator si sa ai efectele dorite.
