In lumea de astazi, complexa si mereu schimbatoare, este aproape imposibil sa nu te simti anxios sau stresat la un moment dat in viata. Anxietatea si stresul au devenit factori prezenti aproape permanent in viata noastra si trebuie sa invatam sa traim cu aceste emotii negative. Acest fapt este validat si pe fondul bolilor cu incidenta tot mai mare, cauzate pe fond de stress, si anume diabetul si bolile de inima. Incidenta lor este tot mai mare in ultimii ani si ca urma a faptului ca inca in unele zone ale lumii, a merge la psiholog este perceput ca o initiativa a celor slabi sau cu probleme psihice. Si totusi, mersul la psiholog devine un lucru obligatoriu pentru cel mai multi dintre tineri, intrucat stilul acesta de viata mereu pe fuga si mereu in schimbare predispune la probleme de natura psihologica si emotionala. A putea vorbi cu cineva despre ceea ce te consuma, sperie, macina, este reconfortant si te ajuta sa iti pastrezi un minim echilibru de care ai nevoie pentru a merge inainte. Si totusi, care ar fi mecanismele prin care te poti ajuta singur atunci cand te afli in momente de criza?
Daca faci terapie, suna-ti psihologul
Este pentru cei care au luat aceasta decizie, poate cea mai simpla cale de a rezolva situatia de moment. Orice psiholog care se respecta ar trebui sa iti spuna ca il poti suna atunci cand ai momente in care te simti deposit de situatie si foarte anxios. Face parte din procesul de terapie si te protejeaza atunci cand este nevoie.
Invata sa iti demontezi gandurile nesanatoase
In mintea oricarui anxios ruleaza o serie de ganduri negative care il tin pe loc orice ar face. Aceste ganduri pot ocupa atat de mult mintea celui in cauza, incat ii pot afecta functionalitatea la locul de munca sau in general, fiind mult mai dificila concentrarea si pastrarea atentiei pentru perioade mai lungi. Ce poti face este sa incerci sa opresti aceste ganduri. Ofera-ti raspunsuri rationale si incearca sa vezi obiectiv situatia pentru a iti da seama daca acele ganduri sunt fondate sau nu. Vei observa ca, desi situatia nu se schimba cu nimic, in doua zile poti avea o atitudine total diferita fata de aceeasi situatie. Asta inseamna ca totul tine de felul in care iti gestionezi gandurile. Gandeste-te ce anume le genereaza, care este factorul stresant, in ce masura il poti diminua si cum poti avea o igiena emotionala mai buna.
Invata sa te concentrezi pe rezolvarea problemelor
Este important sa nu te afunzi intr-o ciorba de emotii si sentimente negative, ci sa le confrunti. Identifica cauza majora si incearca sa schimbi lucruri. Este important sa iti doresti sa rezolvi probleme, nu sa te complaci in ele. Chiar daca nu vezi poate pe termen lung o solutie, sau o solutie in general, cu siguranta ca stii care este primul pas de facut. Ghideaza-te dupa el si lasa restul sa vina incet, incet.
Limiteaza timpul pe care il petreci ingrijorandu-te
Practic, este cam tot ceea ce faci atunci cand ai putin de timp liber – intri pe pilot automat, in cadere libera. Este perioada in care nu ai nevoie sa fii functional (teoretic) si in care concentrarea pe altceva lipseste. Trebuie sa inveti sa faci ceva cu acea perioada pentru ca lucrurile sa nu degenereze. Vorbeste cu un prieten, cu terapeutul, iesi la o plimbare, fa orice te-ar scoate din a rumega ganduri.
Invata sa te relaxezi
Este ceea ce trebuie sa faci daca vrei sa scapi de starile anxioase – iesi in oras, la plimbare, asculta muzica, uita-te la serialul preferat, stai la soare – aduce beneficii majore sanatatii psihice si emotionale. Dormi – este esential. Fa putin din toate acestea si lucrurile vor incepe sa se schimbe in bine.
