Stii vreo persoana care fumeaza de mult timp care sa nu isi fi propus vreodata sa se lase de fumat? Aproape toti fumatorii iau in calcul acest lucru, sau cel putin au acest gand corector pe masura ce persista in obiceiul lor nociv.
Istoria tutunului si a fumatului are referinte sociale foarte interesante – fumatul a fost o forma de manifestare a autoritatii bazata pe clasa sociala, nivel economic, sex, etc. Tot el a fost asociat multa vreme cu emanciparea, insa in prezent, tot mai multi oameni fumeaza, alegand sa renunta la asigurarea nevoilor primare, ori permitandu-si oricum sa faca acest lucru.
Fumatul vine insa la pachet cu o serie intreaga de probleme pe care le genereaza in timp, de unde si nevoia fiecarui fumator de a putea renunta la un moment dat. Ca adictie, fumatul este in top 5, alaturi de alte droguri puternice. Dependenta de nicotina creeaza victime in mod frecvent, iar varsta tinerilor care se apuca de fumat este in continua scadere. Practic, o simpla curiozitate la un moment dat, iti poate schimba viata in rau.
Stresul este un alt factor care incurajeaza consumul de tigari – cu cat suntem mai stresati, cu atat ne dorim mai tare sa fumam o tigara. Este ceea ce li se intampla frecvent oamenilor la munca. Probabil ca ti-ai propus deja de multe ori sa renunti la fumat, insa niciodata nu ai reusit sa duci lucrurile pana la capat. Cum poti face totusi acest lucru?
Fa-ti un plan
Dupa cum probabil stii, exista o multitudine de feluri in care poti renunta la fumat. Unele functioneaza mai bine decat altele, iar cel mai bun plan este acela pe care il poti mentine pentru cat mai mult timp.
Aproape 90% dintre cei care isi propun sa se lase de fumat, o fac singuri, fara ajutor din exterior – fara terapie, tratament medicamentos sau alta forma de ajutor. Chiar daca cei mai multi oameni aleg aceasta varianta, ea nu este cea mai eficienta – doar 5% - 7% dintre acestia reusesc sa se lase de unii singuri.
Terapia comportamentala
Aceasta presupune consultarea unui terapeut pentru a gasi cea mai buna variant pentru tine. Impreuna veti descoperi triggerele (adica acele situatii sau emotii care te fac sa vrei sa fumezi) si vezi dezvolta un plan pentru a trece peste acele momente dificile. Este mai usor sa te lasi de fumat atunci cand stii ca cineva incearca alaturi de tine sit e ghideaza pe intreg parcursul procesului. De asemenea, este reconfortant sa poti sa fii oricand in contact cu terapeutul tau – poti da un telefon atunci cand simti ca esti la limita, poti cere o parere, etc.
Inlocuirea nicotinei
Nicotina poate fi luata printr-o serie de alte metode: plasturi, sprayuri, tigari electronice, etc. In felul acesta vei evita consumul de tutun si vei face un prim pas important catre renuntare. Totusi, trebuie sa ai in calcul ca scopul tau final este sa renunti la nicotina, astfel ca nu trebuie sa zabovesti prea mult pe aceste metode alternative, ci sa le folosesti doar pe perioada determinata. Incearca intre timp sa iti construiesti noi metode mai sanatoase de a reactiona la stres: un snacks alcatuit din legume sau fructe, muzica, etc.
Incearca sa faci combinatii care te ajuta
Cel mai bine ar fi sa combini metodele intre ele: poate ca vor mai exista dati in care vei alege tigara in detrimentul tigarii electronice, insa esential este sa nu te deprimi intr-atat si sa poti oricand sa o iei de la capat fara a te gandi ca doar ce ai calcat stramb iar. Renuntarea este un proces lung si dificil si este nevoie de timp si efort pentru ca rezultatele sa apara.
