Aceste efecte secundare incomode pot sa apara atunci cand o persoana mananca mai mult de 70 de grame de fibre pe zi.
Vom vedea in continuare cate fibre sunt necesare pentru un organism sanatos.
Fibrele reprezinta substante de balast, care se gasesc numai in fructe, legume si cereale.
In general, consumul de fibre intr-o cantitate mare este o problema mai putin intalnita decat consumul de fibre intr-o cantitate mica. De exemplu, doar 5% dintre americani indeplinesc recomandarile zilnice in ceea ce priveste cantitatea de fibre necesara pentru a avea un organism sanatos, scrie medicalnewstoday.com.
Cantitatea optima de fibre variaza in functie de sex si varsta.
Academia de Nutritie din SUA recomanda urmatoarele cantitati de fibre:
- 25 grame pe zi pentru femeile adulte;
- 38 grame pe zi pentru barbatii adulti;
- 21 de grame pe zi pentru femeile cu varste de peste 50 de ani;
- 30 de grame pe zi pentru barbatii cu varste de peste 50 de ani;
- cel putin 28 de grame pe zi pentru femeile insarcinate sau cele care alapteaza.
Un regim bogat in fibre este esential pentru mentinerea sanatatii sistemului digestiv. De asemenea, este strans legat de scaderea tensiunii arteriale si de un risc redus de probleme cardiace, diabet si obezitate.
Totusi, consumul de mai mult de 70 de grame de fibre pe zi poate provoca efecte secundare inconfortabile, iar unii oameni le pot simti dupa doar 40 de grame de fibre.
Sursa foto: pexels.com
