Poftele de orice fel sunt dusmanul cel mai mare al oricarei diete. Pofta necontrolabila de anumite alimente este mai puternica decat foamea normal. De obicei ne este pofta de alimentele cele mai nocive pentru sanatate. Nu doar pentru ca stim ca nu ar trebui sa consumam pe cat de mult o facem, dar si pentru ca ele sunt facute de asa natura incat sa tenteze tocmai prin miros, gust, aspect. Cum poti spune stop poftelor nesanatoase pe termen lung?
Bea apa
Nu neaparat sa bei apa de fiecare data cand iti este foame. Poate functiona o data, chiar de doua ori, insa este posibil ca in timp sa devina frustrant sa faci acest lucru. Apa insa este o idee buna la inceputul fiecarei zile – dimineata pe stomacul gol. In felul acesta iti pregatesti organismul pentru prima masa a zilei, incurajezi digestia si reusesti sa obtii o senzatie de satietate numai buna inainte de a manca. Cu siguranta vei manca mai putin si vei simti o stare de bine numai buna la inceputul oricarei zile.
Da, este important sa nu sari peste masa de dimineata si se spune chiar ca este bine sa mananci cat mai mult, pentru ca oricum vei consuma pe parcursul zilei, insa sa te ghiftuiesti de dimineata nu face bine psihicului si nici corpului. Vei avea tendinta sa continui la fel pe parcursul zilei, astfel ca mai bine bei 1-2 pahare de apa cu jumatate de ora inainte de masa, iar apoi mananci ceva lejer.
Consuma mai multe proteine
Este stiut faptul ca proteinele reduc apetitul si nu te lasa sa mananci excesiv. Proteinele se iau in general din carne, iar carnea este un aliment care ofera o senzatie imediata de satietate. Poti incerca si proteinele vegetale – din soia de exemplu.
Planuieste-ti mesele
Este important sa eviti crizele de timp si senzatia accentuata de foame. Din cauza acestora esueaza majoritatea planurilor de viata sanatoasa. Atunci cand ai timp sa planifici ce mananci, sunt sanse mai mari sa te tii departe de orice tentatie. Poate ca nu este placut sa stai seara dupa munca sa gatesti, dar poate fi o idee mai buna decat mancarea din oras.
Evita stresul
Sau gaseste alte metode de a gestiona momentele stresante. Mancatul pe fond emotional nu este o solutie si nu este usor sa lupti impotriva acestei idei: zaharul este mereu la indemana si de multe ori devine greu sa rezisti ideii. Totusi, nu lasa o bucurie de 2 minute cat mananci sa iti umbreasca intreaga zi sau sa iti distruga un plan pe termen lung.
