Daca esti stresat din cauza jobului, sau ai un program atat de incarcat incat nu reusesti sa mai faci mare lucru atunci cand ajungi acasa, inseamna ca stii cum se simte regretul ca nu iti poti ajuta corpul ceva mai mult. Fiind prins in treburile zilnice, devine dificil sa mai acorzi atentie si felului in care arati, mai ales tinand cont de faptul ca a manca devine mai degraba o rasplata – si preferi sa mananci ceva ce-ti place, ori total nesanatos.
Intrand intr-un astfel de ritm zilnic, e dificil sa iti gasesti motivatia pentru a renunta la micile recompense culinare care ingrasa ori nu iti fac bine decat pe termen scurt. Munca pe mai multe fronturi oboseste, insa, gandeste-te ca iti trebuie sa incepi cu pasi mici pentru a face schimbari majore. Iata ce poti face:
Regleaza-ti orele de masa
Intr-o prima faza este mai important cand mananci decat ce mananci. Asadar, incearca sa iti reglezi orele de masa, in asa fel in cat sa eviti mancatul excesiv la ore tarzii. Poti stabili ca ultima ora de masa ora 20.00. In felul acesta nu doar ca vei incepe sa pierzi din kilograme, dar in acelasi timp vei avea si un somn mult mai odihnitor, pentru ca organismul nu va mai fi preocupat cu digestia.
Noteaza-ti ce functioneaza pentru tine
Degeaba incerci sa elimini croissantul pe care il mananci in fiecare dimineata, daca organismul tau nu este neaparat afectat de zaharul consumat in cantitati moderate.. Teoretic, nu ar trebui sa elimini nimic din dieta, atata vreme cat consumi orice cu moderatie, la ore decente.
Insa, poate ca eliminarea painii este un pas important. Si atunci, trebuie sa lucrezi la acest aspect. Poate ca nu o vei elimina din prima, insa treptat, vei putea reduce drastic cantitatea. Daca iti plac sucurile, incearca sa consumi dintre cele naturale, nu carbogazoase. Chiar si asa, este important sa nu faci abuz de sucuri, fie ele si naturale, pentru ca nu te vor face mai sanatos, ci mai pufos.
Fa-ti timp pentru sport
Este poate cea mai complicata parte, mai ales atunci cand ai un program important. Cu toate acestea, sportul este aproape obligatoriu pentru oricine petrece minim 8 ore pe un scaun de birou. Poti incerca mici miscari de dimineata, inainte de a iti incepe programul, sau iti poti stabili anumite activitati dupa program. De asemenea, poti incerca sa mergi cu bicicleta la munca, daca distanta, timpul si jobul iti permit acest lucru.
Creeaza-ti o rutina
Toate acestea sunt lucruri simple, iar partea dificila nu este sa le respecti o saptamana, ci sa le integrezi in programul tau pentru ca ele sa devina o rutina. Schimbarile vor fi poate mici, insa importante, iar ele iti vor permite ulterior schimbari si mai multe in bine, de dragul sanatatii tale.
