In articolul trecut am discutat despre ce trebuie sa faceti pentru a ramane activi, chiar si atunci cand sunteti in izolare. De data aceasta va prezentam cateva exercitii pe care le puteti face acasa, pentru a va mentine in forma si cu un psihic sanatos.
Tipuri de exercitii:
1. Cotul la genunchi
Stai in picioare. Atinge un genunchi cu cotul opus, alternand partile. Incercati sa va gasiti echilibrul. Fa acest tip de exercitiu timp de 1-2 minute si apoi odihneste-te 30 de secunde. Repeta de minim 5 ori.
2. Flotari
Sustine bine bratele de pamant, cu coatele sub umeri. Tine coapsele la nivelul capului si ramai in pozitie pentru 20-30 de secunde. Odihneste-te pentru un minut sau mai putin si repeta de minim 5 ori. In acest fel iti vei intari abdomenul, bratele si picioarele.
3. Extensia spatelui
Aseaza-te pe burta si incearca sa iti atingi urechile cu varfurile degetelor. In acelasi timp ridica-ti corpul spre spate, incercand sa nu misti picioarele. Intoarce-te in pozitia initiala. Repeda exercitiul de pana la 10-15 ori. Astfel iti vei intari muschii spatelui.
4. Genoflexiuni
Departeaza picioarele si tine degetele spre exterior. Indoaie genunchii atat cat poti, astfel incat sa te simti confortabil si tine picioarele bine pe podea.Indoaie genunchii si intinde picioarele. Repeta de pana la 15-20 de ori. In acest fel iti vei intari muschii picioarelor.
5. Ridicarea laterala a genunchiului
Atinge genunchiul cu cotul, incercand sa ridici genunchiul intr-o parte, cat mai sus. Incearca sa iti gasesti echilibrul . Repeta de pana la 10-15 ori si fa pauze mici. Acest exercitiu ar trebui sa iti creasca bataile inimii.
6. Pozitia superman
Pune mainile pe podea, astfel incat coatele sa fie sub umeri si genunchii sub solduri. Ridica un brat in fata si piciorul opus in spate, alternand partile. Exerseaza de pana la 20-30 de ori, odihneste-te si reia exercitiul.
7. Podul
Stai culcat pe spate, tine-ti picioarele pe podea, cu genunchii ridicati. Incearca sa ridici cat mai sus soldurile, cat sa te simti confortabil. Intoarce-te in pozitia initiala usor si reia exercitiul. Fa miscarea de cel putin 5 pana la 10 ori.
Tu cat de des faci sport?
