Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie-uri

7 tipuri de exercitii fizice pe care le puteti face acasa

de la 26 Mar. 2020
7 tipuri de exercitii fizice pe care le puteti face acasa Exercitiile fizice sunt solutia pentru a scapa de kilogramele in plus, dar si pentru a va simti bine fizic si plin de energie. Chiar daca in aceasta perioada trebuie sa stam in casa, nu trebuie sa renuntati la sport.
Tags: exercitii fiziceexercitii fizice acasa

In articolul trecut am discutat despre ce trebuie sa faceti pentru a ramane activi, chiar si atunci cand sunteti in izolare. De data aceasta va prezentam cateva exercitii pe care le puteti face acasa, pentru a va mentine in forma si cu un psihic sanatos.

Tipuri de exercitii:

1. Cotul la genunchi
Stai in picioare. Atinge un genunchi cu cotul opus, alternand partile. Incercati sa va gasiti echilibrul. Fa acest tip de exercitiu timp de 1-2 minute si apoi odihneste-te 30 de secunde. Repeta de minim 5 ori.

2. Flotari
Sustine bine bratele de pamant, cu coatele sub umeri. Tine coapsele la nivelul capului si ramai in pozitie pentru 20-30 de secunde. Odihneste-te pentru un minut sau mai putin si repeta de minim 5 ori. In acest fel iti vei intari abdomenul, bratele si picioarele.

3.  Extensia spatelui
Aseaza-te pe burta si incearca sa iti atingi urechile cu varfurile degetelor. In acelasi timp ridica-ti corpul spre spate, incercand sa nu misti picioarele. Intoarce-te in pozitia initiala. Repeda exercitiul de pana la 10-15 ori. Astfel iti vei intari muschii spatelui.

4. Genoflexiuni
Departeaza picioarele si tine degetele spre exterior. Indoaie genunchii atat cat poti, astfel incat sa te simti confortabil si tine picioarele bine pe podea.Indoaie genunchii si intinde picioarele. Repeta de pana la 15-20 de ori. In acest fel iti vei intari muschii picioarelor.

5. Ridicarea laterala a genunchiului
Atinge genunchiul cu cotul, incercand sa ridici genunchiul intr-o parte, cat mai sus. Incearca sa iti gasesti echilibrul . Repeta de pana la 10-15 ori si fa pauze mici. Acest exercitiu ar trebui sa iti creasca bataile inimii.

6. Pozitia superman
Pune mainile pe podea, astfel incat coatele sa fie sub umeri si genunchii sub solduri. Ridica un brat in fata si piciorul opus in spate, alternand partile. Exerseaza de pana la 20-30 de ori, odihneste-te si reia exercitiul. 

7. Podul
Stai culcat pe spate, tine-ti picioarele pe podea, cu genunchii ridicati. Incearca sa ridici cat mai sus soldurile, cat sa te simti confortabil. Intoarce-te in pozitia initiala usor si reia exercitiul. Fa miscarea de cel putin 5 pana la 10 ori.

 

Tu cat de des faci sport?

 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.
Revista GRATUITA
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Alte articole similare pentru fiecare cuvant


x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!



Revista GRATUITA
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016