Ce este un supliment de proteine?
Un supliment proteic este un produs bazat pe un singur nutrient, proteinele, care este o proteina. Scopul suplimentului este de a va completa dieta zilnica, ajutandu-va sa va mentineti obiectivele nutritionale planificate. Este o sursa de aminoacizi valorosi, care au o serie de functii in organismul nostru:
- construieste tesuturi
- regenerarea daunelor cauzate de antrenament
- sustinerea proceselor enzimatice
- imbunatatirea compozitiei corporale
- ajuta la mentinerea starii parului si a pielii
Produsele de acest tip nu contin carbohidrati si zaharuri adaugate si nu au grasimi adaugate, ceea ce sporeste in mod eficient utilizarea lor in timpul unei diete de reducere. In plus, acestea pot servi ca o modalitate de urgenta pentru a ucide foamea, sau dorinta de ceva dulce, datorita gustului lor excelent.
Proteinele pot ajuta la pierderea in greutate?
Suplimentele proteice pot sprijini cu siguranta o perioada de reducere a grasimilor. Toate acestea se datoreaza efectului proteinelor asupra ratei metabolice. Organismul are nevoie de cantitati mari de energie pentru a face fata digestiei proteinelor. In plus, proteinele influenteaza nivelul de termogeneza din corpul nostru, iar acest lucru ajuta la pierderea in greutate si la eliminarea grasimilor nedorite. Un alt aspect important este mentinerea unui echilibru de insulina care sa functioneze corect si inhibarea foamei, ceea ce se traduce efectiv prin lipsa dorintei de a lua gustari.
Acesta poate concura cu incredere cu o masa conventionala. Proteine continute din suplimente se caracterizeaza, printre altele, printr-o valoare biologica ridicata, care este mai mare decat cea a carnii de pasare. Acest lucru inseamna ca nu sunt alimente de mana a doua, ci o parte integranta a alimentatiei zilnice. In plus, perioada de dupa antrenament, datorita efortului depus, va favoriza utilizarea de proteine, datorita digestibilitatii sale rapide si a ajutorului in recuperarea organismului.
Ce tip sa alegeti?
Piata suplimentelor ne ofera o gama de produse proteice care difera in functie de fractiunile proteice si de anumiti aditivi functionali. Proteinele de baza se bazeaza pe concentratul de proteine din zer, cunoscut sub numele de WPC. Formele mai avansate ale acestei fractiuni sunt WPI si WPH si pot fi utile in cazul femeilor cu intoleranta la lactoza sau cu probleme de digestie. Daca suferiti de dureri abdominale, de exemplu: dupa ce ati consumat lapte, enzima lactaza poate fi un adaos util intr-un supliment alimentar.
Pentru cei care merg la sala si sunt vegetarieni sau vegani, se recomanda suplimentele nutritive pe baza de proteine vegetale, cum ar fi soia, mazare, orez sau canepa. Acestea ofera, de asemenea, o serie de aminoacizi care vor sustine cu succes perioada de pierdere in greutate, permitandu-va sa va bucurati de rezultatele obtinute.
Cum se dozeaza?
Suplimentele proteice sunt utilizate in functie de deficientele alimentare. 1-2 portii pe zi par a fi o solutie buna ca substitut de masa sau ca imbogatire a mesei. Toate acestea se datoreaza aromelor excelente ale produselor actuale, care pot fi folosite pentru a insoti fructele sub forma de desert sau diverse produse de patiserie. Proteinele pot fi folosite in orice moment al zilei, iar singura limitare in ceea ce priveste forma de consum este imaginatia dumneavoastra. Shake-uri, brownie, briose, omleta si inghetata sunt doar cateva dintre posibilitati. 20 g pe portie este cantitatea optima pentru a induce efectele biologice asociate cu stimularea anabolismului.
