Acest lucru se intampla deoarece pe durata somnului organismul continua sa lucreze si sa arda calorii, iar cu putin ajutor si o rutina zilnica corecta poti arde cu pana la 200 calorii mai mult decat in mod normal.
Tocmai de aceea am venit in ajutorul tau cu mici trucuri ce te vor ajuta sa pierzi kilogramele acumulate mai usor fara a urma diete stricte sau un plan sever de exercitii.
1. Nu mai numara oi, consuma carne de miel
Opreste-te din numaratul oilor pentru a adormi si inlocuieste acest obicei cu consumul carnii de miel sau curcan la cina. In cele mai multe tipuri de carne se regaseste triptofanul, un aminoacid ce induce somnul si creste in mod semnificativ numarul orelor dormite profund. Acest lucru duce la pierderea usoara a kilogramelor in plus.
In cazul in care te numeri printre persoanele ce nu pot adormi fara a lua o ultima gustare inainte de a merge in pat, consuma alimente ce contin triptofan, precum nuci, carne de pui, peste, linte, oua. Portii mici din acestea sunt suficiente pentru a-ti oferi senzatia de satietate, in acelasi timp asigurandu-ti si refacerea organismului.
2. Include in programul zilnic ora de ceai
Include in rutina fiecarei seri obiceiul de a sta linistit la o cana de ceai, in acest mod vei transmite creierului tau semnalul de a-si inceti activitatea cerebrala si a se relaxa. Pentru un somn linistit alege seara ceaiurile cu usoare propietati sedative precum musetel, menta, lavanda si valeriana.
Pe langa efectele sedative, ceaiurile ajuta si la pierderea in greutate deoarece linistesc hormonii foamei, intensificand astfel arderea caloriilor si topirea grasimii stocata in celulele grase.
3. Consuma cereale integrale la masa de prânz
Eviti deja consumul alimentelor satioase la cina, dar si cofeina sau alcoolul inainte de culcare, insa pentru un somn linistit trebuie sa consumi carbohidrati complecsi la pranz si nu la cina. Organismul isi extrage serotonina din carbohidratii complecsi din cerealele integrale si o transforma in melatonina in a treia etapa a somnului. Din acest motiv nu este nevoie sa consumi cereale seara, ci la un moment dat pe parcursul zilei.
4. Daca mananci noaptea, consuma portii mici
Cu toate ca nu trebuie sa te duci la culcare infometata, nu trebuie nici sa exagerezi mancand prea mult. Daca iei ultima masa exact inainte de a te baga in pat, corpul tau va digera mancarea pe parcursul noptii si te va mentine si pe tine treaza.
In locul unei cine monstru incearca sa pastrezi proportii aproximativ egale cu micul dejun si pranzul si sa iei ultima masa cu doua ore inainte de a adormi. In acest mod organismul tau are timp sa digere mancarea inainte de somn, urmand ca pe parcursul noptii sa arda grasimea din corp.
5. Nu mai intra in bucatarie dupa ora 20:00
Incearca sa faci tot posibilul ca dupa ora 20:00 sa nu mai intri in bucatarie pentru a nu fi tentata sa ciugulesti cate ceva. Consuma pe parcursul intregii zile alimentele la care poftesti, insa acorda-i corpului un repaos alimentar mai lung decat durata somnului. Acest lucru te ajuta sa digeri toate alimentele inainte de a merge la somn, te impiedica sa consumi calorii in exces si ii acorda corpului timp sa arda grasimile acumulate in prealabil.
6. Utilizeaza menta
Unele mirosuri iti lasa gura apa si te imbie sa gusti diferite preparate, in timp ce altele inhiba apetitul. Incearca sa mirosi menta la fiecare doua ore pentru a te dezobisnui de rontaitul intre mese si sa ii acorzi corpului repaus alimentar.
Pentru a inhiba senzatia de foame inainte de somn decoreaza-ti dormitorul cu doua lumanari parfumate sau stropeste-ti perna cu cateva picaturi de ulei de menta.
7. Coboara temperatura din casa cu cateva grade inainte sa adormi
Pe timpul iernii alege sa aerisesti bine camera inainte de a adormi si sa reglezi caloriferul cu o treapta mai jos decat in mod normal, iar pe timpul verii lasa aerul conditionat la maxim in dormitor pentru 15 minute.
Temperaturile mai reci, sub gradul de confort al organismului, eficientizeaza arderea grasimilor, in special a celor de pe abdomen. Acest lucru se intampla deoarece, pe timpul somnului, corpul nostru incearca sa pastreze o temperatura optima si constanta in organism.
8. Stinge lumina, trage draperiile, dormi in întuneric
Expunerea la lumina pe timpul noptii iti scade sansele de a adormi si poate influenta cresterea in greutate. Pentru o odihna completa, corpul tau are nevoie de un mediu diferit fata de cel in care este activ. Atat subconstientul tau, cat si organismul asociaza lumina cu starea de activitate si intunericul cu starea de repaus in care corpului ii este suficient sa consume din rezervele de grasime.
9. Ascunde telefonul si tableta
Cu cat aduci mai multe electronice in dormitor, cu atat ai mai multe sanse sa acumulezi kilograme in plus. Acest lucru se intampla deoarece vei fi tentat sa amani somnul cu cel putin o ora verificand mailurile de peste zi si site-urile de socializare, urmand ca pe durata intregii nopti sa fii trezit de fiecare notificare primita. Ajuta-te singur lasand telefonul si tableta in camera de zi si plaseaza in dormitor un singur ceas desteptator.
10. Fa un dus fierbinte
Chiar daca obisnuiesti sa faci o baie rapida dimineata inainte de a pleca la birou, include in rutina ta zilnica si un dus fierbinete inainte de somn. Acesta va contribui la scaderea tensiunii, relaxarea muschilor inflamati si cresterea nivelului de oxitocina in organism, hormon eliberat de creier ce poate fi foarte linistitor.
Totodata, scaderea rapida a temperaturii corpului in momentul parasirii dusului te ajuta si la slabit deoarece socul termic va determina un efort suplimentar din partea organismului pentru a regla temperatura resimtita.
11. Alege culoarea potrivita pentru dormitorul t?u
Combinatia de culori rosu si galben, folosita ca tema principala de multe fast food-uri, transmite mesaje ce duc la aparitia senzatiei de foame. Pe de alta parte, culoarea albastru contribuie la aparitia senzatiei de satietate, iar anumite studii au aratat ca poate scadea tensiunea arteriala si incetinii ritmul cardiac.
Alege tonuri de albastru pentru dormitorul tau, in acest mod vei adormi mai usor si vei slabi mai rapid, inhibandu-ti senzatia de foame nocturna.
12. Evita antrenamentele tarzii
Sportul practicat in mod regulat te ajuta sa iti reglezi programul de somn si sa eviti noptile nedormite, insa iti si energizeaza corpul. Organizeaza-te in asa fel incat sa desfasori activitatile sportive in prima parte a zilei sau cu maxim doua ore inaintea orei de culcare.
Practicand sport in mod regulat iti vei pune metabolismul lenes la lucru, iar pe langa caloriile arse la sala, acesta va functiona mai rapid si pe timpul noptii arzand o cantitate mai mare de grasimi in comparatie cu perioadele de sedentarism.
13. Mai mult sex
De-a lungul timpului, mai multe studii au demonstrat ca dorinta sexuala este mai mare in cazul femeilor ce nu isi priveaza organismul de somn. Iar sexul te ajuta sa iti relaxezi organismul si creierul in timp ce arzi calorii si, totodata, sa te ajuta sa adormi mai bine si sa accelerezi arderea grasimilor in somn.
14. Evita ciocolata dupa ora cinei
Asemeni multor persoane, probabil si pentru tine, ciocolata reprezinta un rasfat alimentar ce ti-l permiti in cantitati mici chiar si in perioadele de dieta. Opteaza in continuare pentru ciocolata cu peste 70% cacao ce contine zahar in cantitati mici si antioxidanti, insa evita consumul acesteia mai tarziu de ora cinei.
15. Alege ora potrivita pentru vin
Datorita continutului de resveratrol ce contribuie la sanatatea inimii, vinul reprezinta cea mai sanatoasa bautura cu alcool. Totodata, vinul ajuta la relaxarea organismului si te ajuta sa ai cu adevarat parte de un somn odihnitor daca nu consumi mai mult de doua pahare pe seara. Pentru a profita la maxim de efectele benefice ale vinului, incearca sa il bei cu maxim doua ore inainte de a adormi.
