Pierderea in greutate este o problema serioasa in Statele Unite si in general in Europa si tarile dezvoltate. Acest lucru este cauzat de nivelul tot mai mare de stress resimtit pe parcursul zilei si a alimentelor sarace din punct de vedere nutritiv, pe care le consumam. Desigur ca problemele de sanatate aferente sunt unele importante: diabetul zaharat si problemele cardiologice sunt doar o parte dintre ele.
In toata aceasta lupta cu kilogramele in plus, te ai putea gandi ca oamenii slabi care incearca sa se ingrase au o problema inchipuita. Si totusi, nu este asa. A fi prea slab poate cauza in egala masura probleme de sanatate si chiar decesul, in conditii extreme.
Ce poti face pentru a castiga in greutate daca ai prea putine kilograme?
Grasimile au o reputatie negativa, presupunandu-se ca sunt responsabile pentru kilogramele in plus, insa nu toate grasimile sunt rele. De fapt, consumul de grasimi sanatoase este chiar sanatos si stocarea caloriilor ca grasime este util pentru organism – este una dintre modalitatile prin care corpul functioneaza, se vindeca si se dezvolta.
Ce poti face pentru a castiga cateva kilograme intr-un mod sanatos?
Mergi la sala
Daca vrei sa te ingrasi sanatos, este important sa castigi masa musculara, nu grasime. Poti face acest lucru daca mergi in mod constant la sala incercand sa cresti gradual cantitatea de efort depus. Rezultatele nu vor aparea imediat ci dupa 2-3 luni in care faci acest lucru cu seriozitate. Dintre activitatile indicate, cea mai buna ar fi ridicarea greutatilor si lucrul la aparate. Este important sa ai un instructor care sa iti supravegheze parcursul pentru ca altfel risti sa te modelezi intr-un mod pe care nu ti-l doresti.
Consuma grasimi sanatoase
Avocado, nucile, branza grasa si untul de arahide sunt doar cateva dintre alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta zilnica. Daca crezi ca poti manca orice pentru ca nu se pune si deci nu se vede, te inseli. Daca te hranesti exclusiv de la fast food sau mananci prajeli ori dulciuri toata ziua, se va vedea pe analizele tale ca lucrurile nu sunt cum ar trebui.
Odihneste-te suficient
Somnul ajuta la buna functionare a organismului. Fie ca iti doresti sa slabesti ori sa te ingrasi, este indicat sa dormi cel putin 6-7 ore pe noapte. In felul acesta iti ajuti organismal si esti mai pregatit pentru o noua zi. De asemenea, starea psihica buna este in directa legatura cu un somn odihnitor, asa ca renunta la televizor sau orice te-ar putea distrage si acorda-ti cateva ore de somn bun.
Mananca des
Cele 3 mese pe zi sunt obligatorii daca iti doresti sa iei cateva kilograme in greutate. De asemenea este important sa ai gustari care sa fie bogate in nutrienti: nuci, banane, etc. Teoretic, cu cat este mai mare aportul de calorii intr-o zi, cu atat sunt mai multe sanse sa nu le arzi pe toate, ci sa le stochezi.
