3 sfaturi pentru a-ti imbunatati capacitatea de concentrare

Creierul este adaptat la distragere, astfel ca mediul digital al zilelor noastre limiteaza capacitatea de concentrare asupra unui singur lucru.
“Perturbarea semnaleaza ca ceva s-a schimbat”, sustine David Rock, co-fondator al Institutului NeuroLeadership si autor al cartii “Your Brain at Work”.
“O perturbare reprezinta o alerta. Orienteaza-ti atentia aici, acum. Asta poate fi periculos”, explica specialistul. Reactia creierului este automata si de neoprit in mediul virtual.

In timp ce multifunctionalitatea reprezinta o capacitate importanta, are implicatii negative. “Aceasta reduce inteligenta si conduce la scaderea IQ-ului”, considera Rock. “Facem greseli, nu suntem atenti la detalii, ne iesim repede din fire, sau pronuntam cuvinte gresit.” Pentru a merge si mai departe, perturbarea ni se pare de bun augur. “Nevoia de recompensare a creierului se declanseaza atunci cand esti multifunctional”, crede Rock, ceea ce inseamna ca resimti o stare emotionala puternica atunci cand faci multe lucruri deodata.

In cele din urma, scopul nu este acela de a fi permanent concentrat, ci de a avea scurte perioade fara disturbare in fiecare zi. “20 de minute pe zi de adanca concentrare te pot transforma in mod pozitiv”, adauga Rock.

Incearca aceste trei sfaturi care te vor ajuta sa fii mai concentrat si mai productiv:

1. Incepe cu activitatile creative. Obiceiul general este sa incepem cu activitatile care nu necesita prea multa concentrare si sa sfarsim cu cele pentru care este nevoie de atentie indelungata. Acest lucru iti consuma energia si iti scade capacitatea de concentrare. “Dupa o ora de activitate mecanica, ai mult mai putina energie decat la inceput”, spune Rock.

Fiecare decizie pe care o luam oboseste creierul. Pentru a te concentra eficient, inverseaza ordinea. Incepe de dimineata cu lucrurile care necesita creativitate si concentrare prelungita si apoi, in ultima parte a zilei, concentreaza-te pe activitatile mai usoare, precum stergerea e-mailurilor sau programarea intalnirilor.

2. Aloca timp in mod deliberat. Evaluand mii de oameni, Rock a descoperit ca ne pastram cu adevarat capacitatea de concentrare pentru un interval mediu de sase ore pe saptamana. “Cu siguranta iti doresti sa fii foarte atent cu felul in care folosesti aceste ore”, sustine Rock.

Adesea, oamenii se concentreaza cel mai bine dimineata sau seara tarziu, iar studiile efectuate de Rock releva faptul ca 90% dintre oameni gandesc cel mai bine in afara biroului. Noteaza unde si cand te-ai concentrat cel mai eficient, apoi aloca acea perioada a zilei activitatii care necesita cea mai mare capacitate de concentrare.

3. Antreneaza-ti mintea ca pe un muschi. Cand este nevoie sa fii multifunctional, creierul se adapteaza. Pierzi din capacitatea de concentrare pe masura ce perturbarea devine un obicei. “Ne-am antrenat creierele pentru a fi perturbate”, sustine Rock.

Antreneaza-ti capacitatea de concentrare eliminand orice element perturbator si concentreaza-te asupra unui singur lucru. Incepe cu putin, poate 5 minute pe zi, si mareste periodic perioada de timp alocata. Daca simti ca la un moment dat devine tot mai greu si esti distras, revino la perioada de timp care iti este la indemana. „In felul acesta vei fi in forma”, este de parere Rock. “Trebuie sa tonifici acest muschi pentru a mari capacitatea de concentrare.”