Pentru multe persoane trezitul la primele ore ale diminetii reprezinta o adevarata provocare, dar nu trebuie sa fie si pentru tine asa. Afla cele mai simple trucuri pentru a te trezi cu usurinta in fiecare dimineata si a-ti incepe ziua plin de energie.
Schimba locul ceasului cu alarma
Avand ceasul cu alarma langa pat esti foarte tentata sa intinzi o mana si sa amani ora de trezire la fiecare 10 minute. In schimb, daca plasezi ceasul in partea opusa camerei va trebui sa te dai jos pentru a-l opri, devenind astfel mai usor sa iti incepi ziua exact la ora stabilita.
Respecta un program zilnic
Incearca sa te culci la aceeasi ora in fiecare noapte si sa pastrezi alarma chiar si in zilele de weekend. Astfel, corpul tau se va obisnui cu rutina zilnica, iti va fi din ce in ce mai usor sa te trezesti dimineata si sa iti incepi fiecare zi plina de energie.
Lasa lumina naturala sa patrunda in casa
Lumina naturala stimuleaza organismul si stopeaza eliberarea hormonului melatonina de somn, pregatind astfel organismul sa se trezeasca. Motiv pentru care te sfatuiesc sa ajusteazi jaluzelele si draperiile astfel incat lumina naturala sa poata patrunde in camera dimineata si sa iti determine trezirea chiar inainte cu cateva minute de sunetul alarmei.
Planifica-ti ciclurile de somn
Un ciclu de somn dureaza aproximativ 90 de minute iar specialistii recomanda sa ne planificam ora de culcare astfel incat sa obtinem multipli de 90 pana la sunetul alarmei. De asemenea, daca ti se intampla sa te trezesti odihnita cu cateva minute inaintea alarmei, nu incerca sa adormi la loc deoarece te vei trezi obosita si lipsita de energie, aflandu-te chiar la inceputul unui nou ciclu de somn.
20 de minute de exercitii
Ridica-te din pat cat mai repede dupa sunetul alarmei, acest lucru te ajuta sa pierzi mai repede senzatia de somnolenta si moliciune resimtita dimineata si inlocuieste timpul in care amanai alarma cu o sesiune rapida de yoga. Exercitiile fizice determina cresterea nivelului energiei si un tonus bun pe parcursul intregii zile.
Improspateaza
Imediat ce ai incheiat exercitiile de dimineata te sfatuiesc sa sari intr-un dus revigorant si sa alternezi temperatura apei intre cald si rece pentru a stimula sistemul limfatic.
Alege un stimulent
Planificand zilnic ceva ce iti face placere pentru prima ora a diminetii iti vei oferi singura un stimulent pentru a te trezi cu mai multa usurinta. Stimulentele pot consta in alegeri alimentare preferate pentru micul dejun, pregatirea unui playlist care sa ruleze de cand te trezesti pana cand pleci de acasa sau rezervarea a cateva minute in care sa iti bei cafeaua linistita, reflectand la ceea ce ai de facut in ziua respectiva.
Incearca sa obtii un somn de calitate
Un somn bun te ajuta sa fii odihnit si energic a doua zi, astfel te sfatuiesc sa reduci la minim orice zgomot sau poluare luminoasa, opteaza pentru un pat confortabil, regleaza temperatura in dormitor, evita cafeia in a doua parte a zilei, limiteaza consumul de alcool si mese grele.
