Asa cum atentioneza si medicii, somnul este foarte important pentru sanatatea mintii si a corpului nostru, iar lipsa acestuia poate declansa aparitia multor tulburari.
Daca nici tu nu reusesti sa dormi suficient, sau nu te odihnesti cum ar trebui, iata ce trebuie sa faci:
1. Evita cafeina
Cafeaua, chiar daca este recomandat sa o bem, ea nu trebuie consumata inainte de a ne culca. Aceasta substanta iti stimuleaza creierul ramane in corp apoximativ 8 ore. Incearca sa eviti consumul de cafea cu cel putin 6 ore inainte sa te culci.
2. Dezvolta o rutina
Incearca sa iti faci un program cu o anumita ora la care sa te trezesti si sa adormi in fiecare zi si incearca sa le respecti. In acest fel iti vei regla ceasul biologic si iti va fi mai usor sa adormi.
3. Fa sport
Incearca sa introduci sportul in rutina zilnica, cel putin 30 de minute in fiecare zi. Alergatul sau exercitiile fizice imbuntatatesc activitatea inimii si implicit calitatea somnului. De asemenea, te vei elibera de energiile negative si de ganurile care nu iti dau pace uneori.
4.Relaxeaza-te
Este recomandat ca in fiecare zi sa ne acordam si timp pentru a ne relaxa. Chiar daca ai o zi foarte incarcata, incearca sa iti faci timp sa te odihnesti intre activitati. De asemenea, seara, inainte de culcare, fa un lucru care iti face placere: poti sa te uiti la un episod din serialul preferat sau poti citi o carte.
5. Asculta muzica
Daca ai incercat metodele de mai sus si nimic nu a functionat, poti incerca sa asculti muzica relaxanta. Dupa ce te-ai intins in pat, daca simti ca nu iti este somn, incearca sa asculti melodii linistitoare. Mentine muzica la un volum mic si somnul va aparea.
6. Bea lapte
Ca sa ai un somn mai linistitor este recomandat sa bei un pahar de lapte inainte de culcare. Intr-o ora se va metaboliza laptele si vei adormi mult mai usor. Il poti bea atat rece, cat si cald.
7. Bea ceai
Ceaiul de valeriana este cunoscut pentru ameliorarea tulburarilor de somn. Valeriana este recunoscuta inca din Antichitate pentru aceste proprietati. Aceasta te va face sa adormi mai repede si imbunatateste somnul. Bea un pahar de ceai inainte sa adormi.
8. Elimina lumina
In mod normal, creierul nu este obisnuit sa adoarma pe lumina, Asigura-te ca elimini orice sursa de lumina din camera, chiar si micile leduri de la jucarii sau electronice.
Urmareste sfaturile de mai sus si te vei odihni cu siguranta. Amintim ca pentru un adult numarul de ore de somn trebuie sa fie intre 7-9 ore.
