Specialistii sustin ca exista doua tipuri de frica:
1) cea invatata;
2) cea innascuta.
Frica invatata poate sa apara din diverse motive, cum ar fi - o experienta traumatizanta sau mici experiente stresante repetate, in timp ce frica innascuta este indusa fara a exista o experienta anterioara si este codificata in mod natural in creier.
Indiferent de cauza care provoaca senzatia de frica, incearca sa invingi aceasta stare, incercand urmatoarele solutii:
Respira adanc
Respiratia profunda te ajuta sa te relaxezi si sa reduci starea de frica sau anxietate.
Respiratia mai rapida este primul declansator care face ca toate celelalte simptome de frica si anxietate sa devina actiuni.
Prin supravegherea respiratiei, poti controla, de asemenea, celelalte simptome ale fricii si anxietatii.
Asadar, daca simti ca senzatia de frica pune stapanire pe tine, incearca:
- sa te opresti din ceea ce ai de facut;
- sa te concentrezi pe respiratia ta;
- sa incerci sa te calmezi;
- sa iti spui ca totul va fi in regula.
Invata sa detii controlul asupra imaginatiei tale
Frica si anxietatea se dezvolta atunci cand iti imaginezi ceea ce este mai rau.
Nu te mai gandi la scenarii negative, ci axeaza-te pe lucruri pozitive.
Imaginatia necontrolata reprezinta un taram pentru anxietate si teama care te pot impiedica sa fii fericit.
Nu ezita sa soliciti ajutorul persoanelor apropiate
De cele mai multe ori, gandurile care te macina nu mai sunt la fel de infricosatoare atunci cand alegi sa vorbesti despre temerile tale cu o persoana apropiata.
Prin simplul fapt ca spui altcuiva ceea ce ti se intampla si ceea ce simti, te va ajuta sa vezi lucrurile dintr-o alta perspectiva.
Vei vedea ca ajutorul persoanelor apropiate este benefic fie pentru a te indruma, fie pentru a iti ridica moralul.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Cum poti invinge anxietatea sociala.
Sursa foto: pexels.com
