Daca si tu consideri ca nu reusesti sa adormi la timp din cauza gandurilor obsesive,care tin la nesfarsit, legate de o anumita problema sau ca somnul nu mai este odihnitor din cauza acestora, trebuie sa fii atent la cateva sfaturi care te pot linisti.
1. Recurge la un program de somn bine stabilit
Rutina in privinta somnului este esentiala. Incearca sa adormi in fiecare seara la aceeasi ora si corpul tau se va obisnui cu acest lucru mai usor. Atunci cand va veni ora de somn vei adormi mult mai rapid si nu vei mai avea timp pentru gandurile negative.
2. Programeaza-ti cateva activitati premergatoare somnului
Un alt lucru important pe care il poti inainte sa te culci este sa faci acorzi putin timp unor activitati premergatoare somnului. Spre exemplu, poti sa citesti, sa asculti muzica sau sa faci exercitii relaxante. In acest fel creierul tau va asocia somnul cu acele activitati si vei adormi mai usor.
3. Iti poti scrie pe hartie gandurile
Pentru a preveni gandurile negative sau obsesive in legatura cu o anumita persoana sau o intamplare, este indicat sa notezi aceste lucruri pe hartie, in timpul zilei. Astfel vei avea timp suficient sa te gandesti la problema respectiva si sa diseci subiectul. Te vei simti mai linistit si nu vei mai simti nevoia sa acorzi multa atentie subiectului respectiv inainte de somn.
4. Focuseaza-te pe gandurile pozitive
Atunci cand te-ai asezat in pat si incepi sa te gandesti la anumite intamplari din ziua respectiva, trebuie sa incerci sa te focusezi pe aspectele pozitive. Daca nu reusesti, incearca macar sa faci apel la anumite amintiri frumoase, care te vor binedispune.
5. Poti face exercitii de relaxare
Daca ai incercat metodele de mai sus, dar nimic nu a avut efect, poti face cateva exercitii de relaxare. Acestea sunt usor si rapid de realizat si te vor binedispune, eliminand sentimentele si emotiile negative cumulate pe parcursul zilei.
Tu reusesti sa eviti gandurile negative inainte de somn?
