Ca sa creasca mari si sanatosi, cu oase puternice si rezistente, copiii trebuie sa primeasca cantitatea necesara de vitamina D. Pentru ca aceasta se poate obtine prin mai multe metode, printre care amintim expunerea directa la soare, alimentatia care contine vitamina D si suplimentele naturale, ne vom axa pe cea de-a doua.
Vitamina D este necesara organismului pentru motivele amintite mai sus, insa ea faciliteaza si absorbtia calciului, care contribuie in mod esential la dezvoltarea osoasa.
ALIMENTE CARE CONTIN VITAMINA D
1. Somonul
Somonul este o sursa bogata e vitamina D, insa poate fi gretos consumat simplu sau in exces. Incearca sa nu ii dai foarte des celui mic somon, insa il poti include la cina din cand in cand. Adauga alaturi si o salata de legume verzi pentru si mai multe beneficii.
2. Branza
Un alt aliment care contine vitamina D este branza. Aceasta poate face parte din alimentatia zilnica, pentru ca este foarte sanatoasa. Mai mult, aduce un aport ridicat de calciu organismlui.
3. Ciupercile
Ciupercile au si ele in componenta lor vitamina D. Chiar daca nu este intr-o cantitate foarte ridicata, vitamina D este prezenta si ajuta la dezvoltarea celui mic. Puteti sa faceti mancare de ciuperci sau supe-creme care cu siguranta sunt pe placul copiilor.
4. Portocalele
Vitamina D se regaseste si in portocale. Poti inlocui sucurile acidulate cu fresh-uri de portocale sau ii poti da copilului tau portocale ca gustare intre mese. Mai mult decat atat, poti inlocui dulciurile cu aceste fructe zemoase si gustoase.
Vitamina D, la fel ca orice alta vitamina, nu trebuie sa lipseasca din alimentatia celui mic. Asigura-te ca meniul zilnic contine cat mai multe vitamine si minerale pentru a-i sustine dezvoltarea!
