Complexul de vitamine B include opt vitamine - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Asigurarea complexului de vitamine B este foarte importanta pentru sanatatea metabolica si generala.
Vitamina B12, cunoscuta si ca cobalamina, contribuie in principal la producerea celulelor rosii sangvine si la mentinerea sanatatii sistemului nervos central. De asemenea, previne aparitia anumitor tipuri de anemie.
Deficienta de vitamina B12 poate avea diferite simptome, cum ar fi - oboseala severa, probleme serioase cu vederea, anemie, tulburari ale starii de spirit, amorteala, inflamarea limbii, stari de dezorientare, pierderi de memorie, constipatie.
Iata care sunt principalele surse de vitamina B12!
Organismul uman nu este capabil sa isi sintetizeze propria vitamina B12, asadar aportul zilnic necesar trebuie asigurat din alimentatie.
Vitamina B12 se gaseste in carne, oua, peste, lactate si cereale. Printre sursele vegetale de vitamina B12, se numara - soia fermentata, ciuperci, alge sau drojdie.
1) Sardine: 85 de grame de sardine - 6,6 micrograme de vitamina B12 (peste 100% din doza zilnica recomandata).
2) Macrou: 85 de grame de macrou - 7,4 micrograme de vitamina B12 (peste 100% din doza zilnica recomandata).
3) Somon: 85 de grame de somon - 2,6 micrograme de vitamina B12 (42% din doza zilnica recomandata).
4) Branza feta: o jumatate de cana branza feta - 1,25 micrograme de vitamina B12 (21% din doza zilnica recomandata).
5) Branza cottage: 1 cana de branza cottage - 0,97 micrograme de vitamina B12 (16% din doza zilnica recomandata).
6) Oua: 1 ou mare - 0,6 micrograme de vitamina B12 (11% din doza zilnica recomandata).
>> Puteti consulta aici mai multe informatii despre complexul de vitamine B!
Sursa foto: pexels.com
