Zahar nu contin doar dulciurile, ci foarte multe dintre alimentele de baza pe cate le consumam, si de aceea este esential sa reducem pe cat putem zaharul procesat. Exista cateva trucuri simple pe care le poti pune in aplicare ca sa reusesti acest lucru.
4 trucuri simple pentru a reduce consumul de zahar:
1. Planifica-ti mesele
Un prim pas pentru o alimentatie mai sanatoasa, fara zahar, este sa iti planifici mesele din timp. Este recomandat sa mergi la cumparaturi in weekend si sa te gandesti deja cam ce vei manca in fiecare zi. In acest fel nu vei lasa loc momentelor de foame si nu vei simti nevoia sa mananci dulciuri sau alte produse nesanatoase.
2. Gustari sanatoase
Gustarile dintre mese sunt necesare, mai ales ca de multe ori organismul ne cere sa consumam ceva, insa ideal este sa eviti dulciurile. Incearca sa mananci fructe, legume proaspete, seminte sau iaurturi naturale, etc.
3. Redu usor zaharul
Daca nu poti sa renunti din prima de tot la zahar ( varianta ideala), incearca sa il reduci treptat. Acest lucru inseamna sa nu mai mananci, doua ciocolate, de exemplu, ci doar una sau cateva patratele. De asemenea, bea mai putine sucuri.
4. Mananca fibre si proteine
Ca sa nu iti mai fie foame imediat dupa ce ai mancat si in acest fel sa nu simti nevoia de a consuma dulciuri este esential sa iti construiesti o dieta bazata pe proteine si fibre. Acestea reusesc sa iti creeze o stare de satietate indelungata.
