Odata cu inaintarea in varsta oasele noastre isi pierd din densitate si incep sa fie din ce in ce mai fragile. Poti sa incetinesti procesul daca ai grija la alimentatie inca de cand esti tanar si incluzi in stilul tau de viata activitatea fizica.
IATA CUM SA AI GRIJA DE SANATATEA OASELOR TALE:
1. Fa sport
Ca sa contribui la sanatatea oaselor tale si implicit a articulatiilor, este indicat sa faci sport cel putin 30 de minute in fiecare zi. In general, este bine sa iti folosesti toti muschii atunci cand faci exercitii fizice. Incearca sa alergi, sa sari coarda sau sa faci flotari si genoflexiuni. Iti vei intari muschii si te vei bucura de oase mai puternice.
2. Consuma alimente bogate in calciu
Pentru oase si dinti sanatosi trebuie sa consumi mai des alimente bogate in calciu. Acest mineral sustine oasele si le face mai rezistente. Cea mai buna sursa de calciu se afla in alimente. Spre exemplu, legumele cu frunze verzi, lactatele, somonul sau fasolea.
3. Ai nevoie si de vitamina D
La fel de resposabila pentru sanatatea oaselor este si vitamina D. Rolul ei este sa ajute oasele sa se dezvolte, faciliteaza absorbtia calciului in organism si previne aparitia osteoporozei. Aceasta vitamina se regaseste din abundenta in carnea de porc, in oua, branzeturi, iaurt, peste gras, ciuperci, cereale, etc.
4. Nu mai consuma cafea sau sucuri acidulate
Cafeaua si sucurile acidulate nu sunt foarte benefice organismului, mai ales daca sunt consumate in exces. Ele sunt total opuse calciului sau vitaminei D, pentru ca sustin pierderea calciului din corp.
5.Suplimente naturale
Un alt lucru pe care poti sa il faci ca sa te ingrijesti de la tinerete de sanatatea oaselor tale este sa apelezi la suplimentele naturale. Daca consideri ca nu iei suficient calciu din alimentatie, poti sa le incerci.
Incearca sa tii cont de sfaturile de mai sus pentru sanatatea oaselor tale!
