Vremea rece si mohorata a venit, astfel ca ne este din ce in ce mai greu sa pastram un nivel al energiei optim. Adesea suntem tentati sa petrecem mai mult timp in casa, sau sa dormim mai mult decat in mod obisnuit, tocmai pentru ca organismul are nevoie de mai multe resurse decat in mod obisnuit, pentru a functiona in conditii normale.
Fiecare dintre noi are un ritual zilnic ce il ajuta sa se incarce cu forte proaspete si sa treaca mai usor peste stresul zilnic, insa exista o serie de lucruri pe care le putem face zilnic, pe perioada intregului anotimp rece, pentru a contribui la cresterea energiei si implicit, la obtinerea unei stari generale de bine:
Fa exercitii fizice simple in fiecare dimineata
Dupa ce te trezesti, incepe-ti ziua cu o serie de exercitii fizice care te ajuta sa te dezmortesti si sa iti tonifici musculatura, pentru o postura corecta pe timpul zilei.
Noaptea, fara sa ne dam seama uneori, petrecem mult timp in pozitii care nu sunt mereu cele mai confortabile. De aceea este bine sa le insusim obiceiul de a face exercitii fizice dimineata, chiar si pentru cateva minute.
De asemenea, daca locuiesti in apropierea unui parc, poti alege sa faci o plimbare la prima ora a diminetii si chiar sa incepi o serie de exercitii in aer liber. Starea de bine si tonusul bun se vor simti imediat, iar tu vei fi pregatit pentru provocarile de peste zi.
Incepe ziua cu cel putin un pahar de apa si hidrateaza-te corespunzator
Nu toata lumea are obiceiul de a se trezi peste noapte si de a bea apa. Mai mult, exista persoane care nu se hidrateaza corespunzator nici pe timpul zilei, acest lucru generand o serie de probleme de-a lungul timpului, de la aspecte care tin de estetica corpului, pana la functionarea corespunzatoare a acestuia.
Incepe ziua cu un pahar mare de apa, cu jumatate de ora inainte de masa, pentru ca organismul are nevoie sa fie hidratat. Eviti astfel instalarea durerilor de cap, starea de oboseala si ajuti buna functionare a procesului de digestie.
Pe parcursul zilei poti apela si la ceaiurile de fructe pentru un plus de placere, insa este indicat sa eviti ceaiul negru sau cel verde.
Mananca putin si des
Suntem educati ca este important sa avem trei mese principale pe zi, cu 2 feluri de mancare la pranz si, eventual, desert.
Este o atitudine gresita asupra alimentatiei, intrucat cele trei mese sunt adesea copioase, cu un continut caloric ridicat, ceea ce face ca la finalul meselor sa ne simtim obositi si sa vrem sa dormim.
Din contra, incearca sa iti stabilesti 5 mese mici pe parcursul zilei si sa faci miscare dupa masa principala. Un continut redus caloric, dar constant pe parcursul zilei iti va ajuta digestia si implicit vei beneficia intr-o maniera sanatoasa de mineralele si vitaminele consumate.
Incearca gustarile sanatoase si renunta pe cat posibil la carbohidrati. Energia pe care ti-o dau acestia este pe durata scurta si nu ajuta organismul cu adevarat.
Odihneste-te suficient
Daca esti la munca pentru intreaga zi, incearca sa te ridici de pe scaun si sa te misti sau intinzi dupa fiecare ora. In felul acesta vei evita problemele cauzate de postura incorecta la birou, care genereaza adesea un spate amortit si eventual, dureri de cap.
Seara este important sa te culci inainte de miezul noptii pentru a te bucura de un somn adanc si linistit, fiind de preferat sa dormi aproximativ 7-8 ore.
Pentru un somn bun, evita energizantele precum cafeaua sau consumul de ciocolata inainte de culcare, consuma alimente moderat si bea ceaiuri din plante.
