Serotonina este acel hormon secretat de glandele endocrine care poarta si numele de hormon al fericirii, fiind responsabil cu oferirea starii de bine. Un nivel scazut al serotoninei influenteaza calitatea vietii pe toate planurile, de la somn, pana la memorie sau apetit sexual.
Incapacitatea organismului de a produce serotonina este in stransa legatura cu depresia. In cazul persoanelor depresive, serotonina se administreaza adesea prin tratament medicamentos. Cu toate acestea, exista numeroase moduri prin care poti creste nivelul serotoninei in mod natural. Iata cateva dintre ele:
Creste productia de triptofan
Poate ca te intrebi ce este acesta. Triptofanul este un aminoacid vital pentru producerea de serotonina, astfel ca daca cresti prin dieta cantitatea de triptofan, poti cu usurinta dobandi acea stare de bine pe care ti-o doresti. Unele dintre cele mai bune alimente care il contin sunt carnea, ouale si produsele lactate, insa el este continut si de catre nuci si seminte de tot felul.
Masajul
Dupa cum probabil stii deja, o sesiune de masaj iti influenteaza pozitiv starea si nu are legatura doar cu faptul ca musctii se detensioneaza. Organismul are nevoie de atingere, astfel ca starea ta de bine are legatura si cu faptul ca interactionezi cu un alt corp. Mai mult, conform specialistilor, nivelul serotoninei atinge nivelul maxim la sfarsitul sesiunii de masaj pe fondul scaderii nivelului de cortizol cu 30%. Atunci cand in corp exista prea mult cortizol, creierul nu mai poate produce nivelul optim de serotonina.
Consuma vitamine de tip B
Fiecare vitamina din familia B-urilor te ajuta sa te simti bine si joaca un rol important in mentinerea unui tonus bun. In ceea ce priveste producerea de serotonina, un rol esential il joaca vitaminele B12 si B6. Exista cercetari care releva faptul ca suplimentele de vitamina B pot ajuta la tratarea depresiei la persoanele in varsta.
Iesi la soare
De fiecare data cand stai la soare, nivelul de serotonina din organism creste. Asadar, chiar daca sunt cativa nori afara, nu te lasa intimidat si iesi la soare de cate ori ai ocazia. Ideal este sa petreci 20-30 de minute afara in fiecare dimineata sau la pranz. Poti asculta muzica, sau te poti plimba. Starea de bine se va instala imediat.
Consuma mai mult magneziu
Poate ca nu ai acordat niciodata o importanta deosebita magneziului, insa cercetarile arata faptul ca aproximativ 75% dintre americani au deficienta de magneziu. Magneziul nu doar ca influeaza nivelul serotoninei din organism, dar ajuta si la controlul tensiunii arteriale. Sub forma de suplimente, magneziul ajuta procesul de recuperare in episoadele majore de depresie. Prin dieta, il poti gasi in peste, banane si fasole.
