Daca esti o persoana anxioasa, timida, care intampina dificultati in ceea ce priveste relatiile sociale si depaseste cu greutate problemele care apar de-a lungul vietii, probabil ca stii deja ce este acela un atac de panica.
Atacurile de panica se pot intampla oricui, din cauza faptului ca, in multe dintre cazuri, nu doar stresul continuu le poate cauza, ci si anumite traume sau evenimente din trecut. Fragilitatea emotionala este cea care reprezinta adesea terenul preferat de catre aceste episoade de anxietate.
Concret, un atac de panica reprezinta o stare inopinata de agitatie, frica, uneori teama de a muri, care genereaza o serie de simptome fizice, precum respiratie dificila, transpiratie, amorteala la nivelul membrelor superioare si/sau inferioare si stare de ameteala sau incordare la nivelul capului.
Simptomele pot sa apara simultan sau pot fi prezente doar cateva dintre ele, insa, daca persoana in cauza este la primul episod de acest tip si nu cunoaste ce trebuie sa faca pentru a trece cu bine peste, simptomele se pot agrava. Asadar, iata ce poti face pentru a preveni un atac de panica sau pentru a il gestiona:
Renunta la rutina anxioasa
O buna metoda de a preveni atacurile de panica este sa incerci sa distrugi treptat monstrul pe care ai reusit sa il creezi si pe care il cari in spate in fiecare zi a vietii tale: acela care iti spune sa te speli de 10 ori pe maini si care te determina sa devii germofob, acela care te determina sa pleci cat mai curand dintr-o piata, din cauza agorafobiei pe care ai dezvoltat-o, si sa vrei sa ajungi cat mai repede acasa, acolo unde monstrul tau se relaxeaza gandindu-se ca si-a facut si astazi treaba.
Toate aceste frici care iti alimenteaza starea anxioasa culmineaza periodic cu atacurile de panica. Practic, atacul de panica este varful ice-bergului. Incearca sa renunti la aceste obiceiuri, oricat de greu ti s-ar parea si oricat de mult crezi ca te-ai expune pericolelor din exterior.
Relaxeaza-te, invata sa respiri si sa elimini gandurile negative, si in felul acesta vei reusi sa iti oferi o stare generala mai buna care sa te tina departe de toate problemele.
Elimina pe cat posibil stresul zilnic
Uneori este greu sa controlam lucrurile din jurul nostru si chiar nu este de dorit. Nevoia de control poate genera un cerc vicios in care nu vrei sa te afli. Insa, poti controla felul in care reactionezi la evenimentele din viata ta.
Nu lua anumite lucruri prea in serios, accepta-ti greselile si acorda mai multa incredere in relatiile cu ceilalti. Stresul nu poate fi combatut in totalitate, insa este important ca nivelul lui sa fie unul redus, astfel incat sa nu mai existe atacuri de panica, adica acele momente de stres extrem in care totul scapa de sub control.
Poti asemana atacul de panica unor caini care incearca sa te protejeze insa, in ciuda intentiilor lor bune, fac exces de zel. In felul acesta eviti sa faci dintr-un atac de panica un dusman. El reprezinta doar o exagerare a corpului din nevoia de a se apara.
