De asemenea, sunt usor, ieftin si rapid de preparat astfel incat nu iti mai poti gasi scuze pentru a sari peste cea mai importanta masa a zilei.
Afla din randurile urmatoare opt combinatii gustoase si nutritive ce pot fi adaptate oricarei diete si stil alimentar.
Smoothie de banane si cafea
Ingrediente:
2 banane mici congelate
400 mililitri lapte
2 lingurite cafea instant
2 lingurite miere
¼ lingurita de scortisoara
1 iuart grecesc mic
frunze de menta proaspete
Preparare:
Amesteca bine cafeaua instant cu iaurtul grecesc si mierea, apoi toarna compozitia obtinuta in blender impreuna cu bananele congelate, laptele si scortisoara. Porneste blenderul pentru 2 minute, smoothie-ul obtinut se toarna in pahare si se decoreaza cu frunze de menta
Smoothie de morcovi si ananas
Ingrediente:
1 cana suc de morcovi
½ cana cubulete de ananas
¼ cana lapte batut
¼ lingurita scortisoara
Preparare:
Toarna sucul de morcov intr-o punga pentru cuburi de gheata si lasa-l la congelator pana cand devine solid. Adauga in blender ananasul, laptele batut, cuburile de gheata din suc de morcov si scortisoara si porneste aparatul pentru 2 minute. Toarna amestecul in pahare si decoreaza cu o felie de ananas.
Smoothie de capsuni cu ceai verde
Ingrediente:
1 plic ceai verde
200 mililitri apa fierbinte
200 grame capsuni
100 mililitri lapte 0.1 grasime
1 lingura miere
Sucul de la o lamaie
6 frumze de menta proaspata
1 punga pentru cuburi gheata
Preparare:
Lasa plicul de ceai in apa fierbinte pentru doua minute apoi lasa ceaiul la racit. Ceaiul ajuns la temperatura camerei se toarna in punga de gheata si se lasa la congelator pentru cel putin doua ore.
Adauga in blender capsunile, laptele, sucul de lamaie, mierea si menta si porneste aparatul pana cand obtii un amestec omogen, adauga apoi cuburile de ceai verde si continua blenduirea timp de un minut. Toarna continutul in pahare si decoreaza cu felii subtiri de capsuni.
Smoothie cu mango, nuca de cocos si seminte de chia
Ingrediente:
1 lingurita seminte de chia
150 mililitri lapte de cocos
¼ mango decojit si taiat cubulete
1 lingurita miere
2 linguri apa rece
1 lingurita suc de lamaie
4 cuburi de gheata
Preparare:
Amesteca intr-o cana laptele de cocos cu semintele de chia si lasa-le acoperite pentru 30 de minute, timp in care semintele de chia vor absorbi din lapte si isi vor mari volumul.
Restul ingredientelor, mango, apa rece, mierea, sucul de lamaie si cuburile de gheata se adauga in blender si se porneste aparatul pana la obtinerea unei paste omogene. Toarna laptele de cocos si semintele de chia peste amestecul obtinut si porneste blenderul pentru alte 10 secunde apoi serveste micul dejun.
Smoothie de banane
Ingrediente:
2 banane coapte
100 grame iaurt slab
1 varf cutit nucsoara
2 cuburi de gheata
Preparare:
Bananele, iaurtul si nucsoara se amesteca in blender pentru un minut, apoi se adauga cuburile de gheata si se continua mixarea pana la obtinerea unei paste omogene. Toarna amestecul in pahare si incepe-ti ziua cu un plus de energie.
Smoothie cu dovleac si ghimbir
Ingrediente:
200 grame dovleac curatat si pasat
100 grame iaurt slab
3 cuburi gheata
2 linguri sirop de artar
1 lingurita otet de mere
1 bucatica ghimbir (aproximativ 3 centimetrii) ras
¼ lingurita scortisoara
Preparare:
Se amesteca in blender dovleacul pasat, iaurtul, cuburile de gheata, siropul de artar, otetul, ghimbirul ras si scortisoara pana la obtinerea unei paste omogene. Daca este nevoie adauga 2 linguri apa rece peste compozitie pentru a regla consistenta, apoi toarna totul in pahare, decoreaza cu un praf de scortisoara si serveste micul dejun.
Smoothie de mere si nuci
Ingrediente:
3 mere rosii
100 grame iaurt degresat
2 linguri miez de nuca pisat
2 linguri apa rece
1 lingura miere
3 cuburi de gheata
Preparare:
Spala merele, curate-le de coaja si samburi, apoi taie-le cubulete. Cubuletele de mere, iaurtul, apa rece, mierea si miezul de nuca sa amesteca in blender pentru 1 minut, apoi se adauga gheata si se porneste aparatul pana la obtinerea unui amestec omogen. Acum poti incepe ziua cu un mic dejun sanatos.
Smoothie de pepene si castravete
Ingrediente:
2 cani miez de pepene decojit si curatat de samburi
1 cana castravete decojit si taiat cubulete
2 felii subtiri de castravete pentru ornat
3 linguri lapte batut
1 lingura miere
1 lingura suc de lamiae
Preparare:
Amesteca in blender castravetele, laptele batut, mierea si sucul de lamiae, adauga apoi miezul de pepene si omogenizeaza impingand in jos ingredientele cu o lingura de lemn, fara a porni aparatul. Torna compozitia in pahare, decoreaza cu o felie de castravete si serbeste micul dejun.
