In principiu, masa de seara trebuie sa fie bogata in proteine si saraca in calorii provenite din grasimi saturate si carbohidrati.
5 alimente sanatoase pentru masa de seara
Lactatele sunt ideale pentru cina
Laptele indulcit cu miere, iaurturile simple sau cu fructe pot actiona ca antidepresive naturale, ajutand la reducerea tensiunii nervoase cat si anxietatii. Le poti combina cu fructe proaspete, insa ar fi bine sa le eviti pe cele care iti pot provoca aciditate la stomac.
Legumele
O cina ar trebui sa aibe cel putin doua legume verzi precum mazarea, brocoli, rosii sau praz. Ideal este sa le consumi fripte sau la cuptor. Prajelile nu sunt bune in general, cu atat mai mult seara, inainte de somn.
Cereale integrale, orezul brun
Acestea se numara printre alimentele cu o digestie rapida- tin de foame, insa in acelasi timp te ajuta sa eviti balonarea. Sunt excelente in combinatie cu legume la cuptor sau salate fresh.
Carnea de pui, vita sau peste
Carnea asigura o cina hranitoare si gustoasa daca o combini cu legume preparate la gratar sau la cuptor. Cartofii nu ar trebui sa reprezinte o varianta pentru tine.
Fructele
Salatele si fructele sunt potrivite pentru masa de seara deoarece sunt foarte satioase, sarace in calorii si usoare. Pentru a avea un somn odihnitor poti sa mananci inainte de a merge la culcare cateva boabe de struguri rosii.
