Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie-uri

Cum te hidratezi corespunzator atunci cand faci sport

de la 21 Feb. 2018
Cum te hidratezi corespunzator atunci cand faci sport Sportul are numeroase beneficii asupra sanatatii, insa este foarte important sa te hidratezi corespunzator, in functie de tipul, durata si intensitatea exercitiilor fizice.
Tags: sporthidrataresanatate

Ce poti sa bei in timpul antrenamentului

Aproximativ 60% din corpul uman este alcatuit din apa si, atunci cand faci sport, nu vei pierde o cantitate foarte mare.

Potrivit The American College of Sports Medicine, consumul de apa duce la o buna functionare a articulatiilor si a tesuturilor corpului si la reglarea temperaturii corpului.

Dar, unele persoane nu beau suficienta apa, crede Nancy Clark, nutritionista si autoarea unor carti despre sanatate.

Iata cum sa procedezi corect, potrivit Health.com.

- Alege bautura potrivita

Uneori, solutia cea mai simpla este, in acelasi timp, cea mai buna, cel putin cand vine vorba de alegerea unei bauturi pentru antrenament.

"Daca antrenamentul este de nivel mediu, atunci poti bea apa dupa ce termini exercitiile fizice", explica Nancy Clark. Dar, daca antrenamentul este intens si petreci mai mult de trei ore facand exercitii complicate, atunci Clark recomanda sa consumi lapte cu ciocolata. "Are sodiu si calciu, pe care le pierdem atunci cand transpiram. De asemenea, contine carbohidrati pentru energie si proteine benefice organismului".

Daca doresti altceva, poti alege una din bauturile de sport sau apa de cocos.

- Consuma o cantitate potrivita

Nutritionista sustine ca nu trebuie sa consumi o anumita cantitate de apa in timpul exercitiilor fizice, ci recomanda sa bei atunci cand iti este sete.

Totusi, sunt modalitati prin care poti calcula rata de transpiratie, care implica cantarirea inainte si dupa ce alergi, efectuand apoi cateva calcule. Clark spune ca daca pierzi un litru de sudoare intr-o ora, ar trebui sa bei aproximativ 0,2L de apa la fiecare 15 minute.

Daca vrei sa sari peste calcule si daca ai tendinta sa transpiri mult, atunci poti consuma intre 0,1L si 0,2L la fiecare 15-20 de minute in timpul antrenamentului.

- Nu bea prea mult

Este posibil sa bei prea multe lichide, ceea ce nu este un lucru chiar neobisnuit. Atletii care beau multe lichide in timpul maratoanelor si a triatlonurilor, dar nu suficient sodiu, se supun riscului de a dezvolta o afectiune care le poate pune viata in pericol - hiponatremie. Simptomele acesteia includ balonare, greata, confuzie, dezorientare si convulsii.

Dar, intr-adevar, hidratarea in exces este rar intalnita, concluzioneaza Clark, caci, in general, oamenii nu beau suficiente lichide.  

 

Sursa foto: pexels.com

 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 4.25 din 5 - 14 voturi.
Revista GRATUITA
77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa".

Clic aici si spune parerea ta!

Alte articole similare pentru fiecare cuvant


x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!

Revista GRATUITA
77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice