Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie-uri

Cum poti castiga masa musculara intr-un timp scurt?

de la 12 Iun. 2019
Cum poti castiga masa musculara intr-un timp scurt? Cu totii ne dorim sa aratam bine cat mai rapid, cu cat mai putin efort.

Exista o parere gresita generalizata si anume aceea ca poti pune masa musculara doar in sala de sport, radicand greutati cat mai mari. Desigur, exercitiul fizic este essential pentru a reusi sa acumulezi masa musculara intr-un mod sanatos, insa nu acesta este aspectul pe care trebuie neaparat sa te concentrezi.

Acumularea de masa musculara se intampla in primul rand in afara salii de fitness si are legatura directa cu dieta pe care o urmezi si cu regimul de somn. Daca vrei sa iti modelezi corpul cat mai repede si sanatos, ai nevoie de un nivel de glycogen (existent la nivelul muschiului) foarte mare.

Glicogenul este la oameni acelasi lucru cu amidonul din plante. Este o forma de carbohidrat si este stocat in muschi si ficat, el fiind principala sursa de energie in timpul antrenamentului. Daca nivelul acestuia este scazut, capacitatea de a castiga masa musculara scade, astfel ca daca doresti sa te concentrezi pe musculatura, atunci trebuie sa consumi cantitatea de carbohidrati adecvata zilnic, in general fiind vorba despre 4-6 grame de carbohidrati per kilogram/corp.

Recuperarea musculaturii si nivelul de glicogen

Nu doar ca un nivel ridicat al glicogenului asigura mai multa forta, dar imbunatateste si capacitatea de recuperare dintre antrenamente. La polul opus, un nivel de glicogen scazut este asociat cu antrenamentele prea multe/intense, antrenand cu sine cresterea nivelului de cortisol si reducerea nivelului de testosterone, mai ales in cazul atletilor. Dieta redusa in carbohidrati conduce de asemenea la o cantitate redusa de insulina.

Postul intermittent si testosteronul

Postul intermittent (controlat) nu este doar o modalitate de a iti tine sub control greutatea, ci si o modalitate de intarire a organismului si de stimulare a testosteronului. Pe masura ce imbatranim, metabolismul scade si productia de testosteron devine mai mica, aceasta insemnand ca organismul nu va mai fi capabil sa functioneze la fel de eficient ca in ultimii ani.

Acesta este unul dintre motivele principale pentru care ar trebui sa ai mai multa grija la ceea ce mananci. Studiile arata faptul ca postul intermittent creste abilitatea de a secreta hormoni de crestere in organism. Este unul din motivele principale pentru care atletii si sportivii de performanta apeleaza la aceasta metoda.

Consumul de proteine

Proteinele sunt esentiale atunci cand vine vorba de acumulare de masa musculara, insa adesea este dificil sa atingem nivelul necesar de protein pe zi, astfel incat sa ajungem la masa musculara dorita in timp. Suplimentele de proteine vin din acest motiv in ajutor – au o varietate foarte mare si poti alege ce ti se potriveste mai bine.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 3.33 din 5 - 3 voturi.
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
Clic aici si spune parerea ta!

x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!



Horoscop
BerbecBerbec Horoscopul de azi pentru zodia Berbec, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe sanatatesistaredebine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta.TaurTaurHoroscopul de azi pentru zodia Taur, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta.GemeniGemeniHoroscopul de azi pentru zodia Gemeni, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicRacRacHoroscopul de azi pentru zodia Rac, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicLeuLeuHoroscopul de azi pentru zodia Leu, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicFecioaraFecioaraHoroscopul de azi pentru zodia Fecioara, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicBalantaBalantaHoroscopul de azi pentru zodia Balanta, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicScorpionScorpionHoroscopul de azi pentru zodia Sagetator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicSagetatorSagetatorHoroscopul de azi pentru zodia Sagetator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicCapricornCapricornHoroscopul de azi pentru zodia Capricorn, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicVarsatorVarsatorHoroscopul de azi pentru zodia Varsator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicPestiPestiHoroscopul de azi pentru zodia Pesti, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnic
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016