Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie-uri

Ce sa mananci dupa ce faci sport

de la 04 Iun. 2018
Ce sa mananci dupa ce faci sport Un stil de viata sanatos implica practicarea cu regularitate a sportului. Insa, nu trebuie sa uiti de importanta alimentatiei!
Tags: sportalimentatiesanatatebeneficii

>> Trebuie sa consumi alimente bogate in nutrienti atat inainte, cat si dupa ce faci sport.

Scopul principal al mesei dupa antrenament este de a furniza corpului nutrientii necesari unei recuperari adecvate si a maximizarii beneficiilor antrenamentului.

Alegerea unor alimente usor de digerat va sprijini absorbtia mai rapida a nutrientilor.

Iata care sunt alimentele usor de digerat!

1. Alimente care contin carbohidrati

- cartofi dulci;

- ciocolata cu lapte;

- quinoa;

- fructe (ananas, fructe de padure, banane, kiwi);

- orez;

- ovaz;

- cartofi;

- legume cu frunze verzi.

2. Alimente cu proteine:

- oua;

- iaurt grecesc;

- somon;

- branza de vaca;

- carne de pui;

- ton;

- baton de proteine.

3. Alimente cu grasimi:

- avocado;

- unt de arahide;

- fructe uscate si nuci.

Cu ajutorul alimentelor de mai sus, poti alcatui mese excelente care sa iti ofere substantele nutritive de care ai nevoie dupa exercitii fizice intense.

Iata cateva exemple de mese rapide si usoare:

- carne de pui cu legume;

- omleta cu avocado si paine prajita;

- somon cu cartofi dulci;

- sandvis cu ton;

- ovaz, banane si migdale;

- branza de vaca si rosii;

- unt de arahide si paine prajita din faina integrala;

- cereale si lapte;

- iaurt grecesc, fructe de padure si granola;

- shake natural de fructe;

- quinoa si fructe de padure.

>> Asigura-te ca bei multa apa!

Este important sa bei multa apa inainte si dupa antrenament.

Hidratarea corecta asigura mediul optim pentru ca organismul tau sa poata maximiza rezultatele.

In timpul exercitiilor, pierzi apa si electroliti prin transpiratie. Completarea acestora dupa antrenament poate ajuta la recuperare si performanta.

In functie de intensitatea antrenamentelor, se recomanda apa sau bauturi speciale cu electroliti pentru a completa pierderile de lichide.

 

 

Sursa foto: pexels.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 4.55 din 5 - 10 voturi.
Revista GRATUITA
77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa".

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
Clic aici si spune parerea ta!

Alte articole similare pentru fiecare cuvant


x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!



Revista GRATUITA
77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016