Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

Amani pana in ultimul moment? Procrastinarea ce este si cum scapi de ea

de la 05 Iun. 2016
Amani pana in ultimul moment? Procrastinarea ce este si cum scapi de ea Daca amani in mod cronic toate lucrurile pe care trebuie sa le faci, atunci stii cu ce stres si durere vine procrastinarea. Chiar daca iti doresti sa duci la bun sfarsit o sarcina, trebuie sa gasesti motivatia pentru a face asta. Din fericire, este destul de usor sa depasesti procrastinarea mai ales daca iti propui asta.
Tags: amanareprocrastinaremotivareatentierecompenselistatimp de lucru

1. Fa-ti liste cu "De facut"

Chiar daca ti se pare o practica invechita, cel mai bine este sa-ti faci liste. Liste cu lucrurile mici sau mari pe care le ai de facut in timpul zilei; poti sa "spargi" activitatile mai complexe in treburi mai mici de indeplinit. Apoi, pe masura ce termini un lucru de facut de pe lista - il bifezi. La finalul zilei vei fi destul de mandra de tine cand vei vedea cate ai facut.

Daca e nevoie, trece in dreptul unor treburi de facut si ora. De exemplu - "de scos cainele la plimbare la 12.30" in loc de "plimbat cainele".
Pe parcursul zilei reevalueaza lista si fa treburile mai importante pe care le-ai scris. De asemenea, tine carnetelul cu lista langa tine si scrie orice lucru de facut care apare intre timp. Nu-l face atunci pe loc! Trece-l pe lista si fa-l un pic mai tarziu. Asta va preveni amanarea altor lucruri.

2. Finalizeaza treburile mai complicate

Cand ai un proiect complex care te incurca si te face neproductiva in alte zone de activitate, ocupa-te de el mai intai. Terminarea celor mai mai treburi de pe lista te va face sa te simti foarte productiva si te va motiva sa le faci si pe cele pe care le-ai tot amanat.

Daca proiectul tau nu este ceva ce poate fi facut odata, imparte-l in "bucati" mai mici si apuca-te sa le rezolvi pe rand. Nu te panica daca nu-l vei putea termina pe tot, faptul ca progresezi in realizarea lui e un plus.

3. Treburile care nu-ti iau decat 2 minute

De fiecare data cand te afli in fata unui lucru pe care nu vrei sa-l faci sau pe care te gandesti sa-l amani intreaba-te "Chestia asta imi va lua mai mult de 2 minute sa o fac?". In general "treburile de 2 minute" sunt lucruri mici din viata de zi cu zi - dus gunoiul, pus hainele in sifonier etc. Asa ca orice lucru de genul asta pe care vrei sa-l amani - nu-l amana, fa-l! Forteaza-te in cele 2 minute sa fii productiva si sa faci lucruri pe care in general le amani cu orele sau zilele.

4. Creeaza o frenezie a timpului de munca

Daca te trezesti de multe ori in timpul zilei visand si gandindu-te aiurea, stabileste-ti o perioada de timp in care sa nu faci altceva decat sa muncesti. Indeparteaza orice lucru care te poate distrage - telefon, reviste, ganduri - si intra in frenezia muncii. Forteaza-te sa lucrezi productiv pentru 10 minute si apoi intoarce-te la gandurile tale. E foarte posibil ca frenezia muncii sa te primda si sa uiti cand au trecut cele 10 minute. In general in managementul timpului fiecare lucru de facut de pe lista ta trebuie sa aiba un timp in care trebuie terminat. Daca nu l-ai terminat in timpul alocat trebuie sa treci la urmatorul lucru de pe lista. Acest rationament te obliga sa intri in actiune si sa nu pierzi timpul.

5. Acorda-ti o pauza

Daca vezi ca nu te mai poti concentra pe ce ai de facut si lucrzi fara tragere de inima, acorda-ti o pauza. Seteaza-ti o alarma peste 10 minute si odihneste-te, citeste ceva sau suna o prietena. Fa unul dintre lucrurile la care te-ai gandit toata ziua astfel tentatia se va diminua si te vei putea concentra mai bine la munca.

6. Inlatura lucrurile care iti distrag atentia

Poate iti vine sa o suni pe mama ta sau sa termini ultimul capitol din cartea pe care o citesti, dar acestea sunt lucruri pe care le vei face in viitorul apropiat si care doar iti distrag atentia de la treburile pe care trebuie sa le termini acum. Asa ca pune-ti niste casti bune care sa te izoleze de mediul inconjurator, inchide-ti telefonul si ascunde toate tentatiile din jurul tau si apuca-te de treaba.

7. Nu fi perfectionista

Daca astepti momentul potrivit, materialele potrivite sau nu te opresti pana ce proiectul tau nu e "desavarsit" - nu vei termina niciodata ce ai de facut. Evita notiunea de "perfect" si concentreaza-te pe cantitate, nu pe calitate. Daca ceea ce faci nu are nevoie de perfectiune, dar tu inca stai si "bibilesti" la el, opreste-te si treci la urmatorul lucru de facut.

8. Motiveaza-te

Multe persoane spun ca motivul pentru care amana mereu sa faca ce au de facut este faptul ca lucreaza mai bine sub presiune. Dar ce faci daca ai proiecte care nu au termen? Simplu: iti stabilesti tu unul. Stabileste un termen in care sa termini de facut proiectul si apoi recompenseaza-te daca l-ai terminat la timp sau pedepseste-te daca l-ai intarziat.

Recompensele pozitive sunt cele mai eficiente pentru a te motiva. Ofera-ti o recompensa care sa te motiveze sa termini toate treburile pe care le ai pe lista - sa te uiti la un film, sa mananci o ciocolata sau orice stii ca te-ar putea motiva.

Poti folosi si recompensele negative - adica sa NU faci ceva - ca motivare. De exemplu, daca respecti termenul de predare al unui proiect ai voie sa nu faci curat, sa nu speli vasele sau orice nu iti place sa faci.

Daca recompensele nu merg la tine, poti sa iti dai mici pedepse pentru a te motiva. Adica sa iti interzici anumite lucruri pentru a te motiva sa-ti faci treaba. De exemplu - nu vei manca cina, nu te lasi sa atipesti un pic sau nu termini cartea pe care o citesti pana nu termini ce ai de facut.

Pentru cazuri mai grave, in care nu te poti lecui si tot amani sa faci lucruri, pune-ti banii la bataie. Cum? De exemplu, da unei prietene 50 de lei si spune-i ca ii poate cheltui asa cum isi doreste daca nu-ti termini proiectul pana la o anumita data. In acest fel va trebui sa te straduiesti mai mult astfel incat banii sa ramana la tine si nu la ea.

9. Ia-ti un complice

Daca sa muncesti singura nu reusesti, gaseste o colega sau prietena care sa te ajute sa-ti duci sarcina la sfarsit. Roag-o sa te incurajeze sau sa te ajute atunci cand nu mai reusesti sa te concentrezi pe ceea ce ai de facut. Spunand cuiva ce ai de facut te va motiva sa duci acel lucru la bun sfarsit, pentru ca daca n-o vei face va trebui sa suporti rusinea de a recunoaste acest lucru in fata acelei persoane.

10. Concentreaza-te pe scop

E mai usor sa vezi lunga lista cu chestii de facut, decat eliberarea pe care o vei simti odata ce toate acestea vor fi rezolvate. In timp ce lucrezi, gandeste-te la tot timpul liber, banii, relaxarea sau orice vei obtine atunci cand treaba va fi terminata.

11. Fa un singur lucru o data

Desi ti se pare ca oamenii care fac mai multe lucruri de-odata fac mai multa treaba intr-un timp mai scurt, ideea e ca aceste persoane sunt de multe ori ineficiente si fac mai putine lucruri decat pare. Asa ca incearca sa faci un singur lucru si nu te aglomera. Daca ai o lista cu lucruri de facut, cel mai bine e sa te apuci de cel care iti e la indemana, sa il termini si apoi sa te apuci de urmatorul.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 4.83 din 5 - 3 voturi.
Revista GRATUITA
67 de trucuri care va ajuta sa preveniti stresul

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "67 de trucuri care va ajuta sa preveniti stresul".

Clic aici si spune parerea ta!

Alte articole similare pentru fiecare cuvant


x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!

Revista GRATUITA
67 de trucuri care va ajuta sa preveniti stresul

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "67 de trucuri care va ajuta sa preveniti stresul".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



Revista GRATUITA
67 de trucuri care va ajuta sa preveniti stresul
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "67 de trucuri care va ajuta sa preveniti stresul".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice