Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie-uri

5 secrete ca sa dormi mai bine

de la 17 Ian. 2018
5 secrete ca sa dormi mai bine Somnul are un rol foarte important, mai ales daca iti doresti sa fii productiv in timpul zilei.
Tags: somnsanatateodihna

Lipsa de somn reprezinta unul din principalii factori care distrug productivitatea. Mai mult decat atat, din ce in ce mai multi oameni au ajuns sa depinda de cafeaua de dimineata pentru a se putea ridica din pat si pentru a merge la serviciu.

Un program adecvat de somn este indispensabil daca vrei sa te simti stapan pe propria viata, fara sa depinzi de cafea sau de alte stimulente pentru a te putea trezi.

Vom face o lista cu cinci secrete ca sa dormi mai bine noaptea si sa fii mai productiv in timpul zilei.

1. Reduce din intensitatea luminii cu 30 de minute inainte de culcare

Expunerea la lumina inainte de culcare impiedica producerea naturala de melatonina, hormonul care joaca un rol important in initierea si mentinerea somnului. Daca mentii aprinse luminile pana cand vrei sa adormi, practic ii spui creierului ca trebuie sa fii treaz. In schimb, daca reduci din intensitatea luminii, creierul va primi mesajul ca esti gata sa adormi.

2. Evita suplimentele de melatonina

In ceea ce priveste importanta melatoninei, trebuie sa faci distinctia dintre melatonina produsa de organism si suplimentele de melatonina. Academia Americana pentru Medicina Somnului (AASM) recomanda evitarea suplimentelor de melatonina din cauza efectelor secundare negative.

3. Renunta la cafea

Asemenea alcoolului, cafeina te impiedica sa dormi corespunzator. De asemenea, sporeste anxietatea si iritabilitatea, ceea ce face imposibila obtinerea unui somn calitativ. In plus, multi oameni nu observa ca, din cauza consumului zilnic de cafea, somnul le este afectat.

4. Tine telefonul departe de pat

Chiar daca ai programat alarma pe telefon, asigura-te ca telefonul se afla departe de tine, astfel incat sa fii nevoit sa te ridici din pat daca vrei sa il iei. Atunci cand telefonul se afla prea aproape, poti sa fii tentat sa verifici notificarile, atunci cand iti este greu sa adormi.

5. Fa-ti un program ordonat

Pe cat posibil, ar fi bine sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceleasi ore, in fiecare zi. Sa adormi tarziu in weekend pare usor, insa ce se intampla luni dimineata? Te vei simti ca si cum trebuie sa te adaptezi la un nou fus orar. Abia miercuri iti vei reveni cat de cat, iar apoi vine din nou ziua de vineri!

 

Sursa foto: pexels.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 3.7 din 5 - 22 voturi.
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
Clic aici si spune parerea ta!

Alte articole similare pentru fiecare cuvant


x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!



Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016