Spasmele reprezinta contractii dureroase sau crampe in muschii spatelui ce sunt, de regula, resimtite in partea inferioara a spatelui. Durerea poate aparea in urma unui antrenament prelungit, supraefortului sau a unei miscari gresite cand te dai jos din pat sau faci curatenie.
Vestea buna este ca poti atenua durerea unei crampe musculare chiar la tine acasa urmand cativa pasi simti.
Pasul 1: Calmeaza durerea de spate cu gheta
Durerea unui spasm muscular in zona spatelui poate fi calmata cu usurinta, aplicand gheata invelita intr-un prosop subtire. Roaga un membru al familiei sa aplice gheata in zona dureroasa prin miscari de masare timp de 12 minure, daca durerea persista poti repeta tratamentul rece pe durata intregii zile cu pauze de 20 de minute intre sesiuni. Frigul amelioreaza durerea, reduce inflamatia in muschi si tesuturile inconjuratoare.
Pasul 2: Ia un calmant
Daca spasmele musculare apar in urma miscarilor fizice insa fara ruperea ligamentelor, inghite o pastila de ibuprofen sau acetaminofen pentru a elibera durerea intensa si a trata spasmul.
Pasul 3: Stretching
Exercitiile de stretching permit exersarea mobilitatii muschilor corpului intr-o maniera simpla, eficenta si fara riscul aparitiei fracturilor. Include in programul tau zilnic 15 minute de stretching pentru a calma durerile de spate si a preveni aparitia crampelor musculare.
Pentru a ameliora durerile de spate cu ajutorul stretching-ului, incearca urmatoarele doua exercitii:
1. Inclinari pelviene (numite si prese pelvine) deoarece consolideaza partea de jos a spatelui si cresc flexibilitatea.
2. Intinde-te pe podea si mentine bratele drepte pe langa corp, incordeaza muschii abdominali si impinge partea de jos a spatelui in sus apoi mentine pozitia timp de 12 secunde inainte de a relaxa.
Pasul 4: Exercitii ce slabesc musculatura incordata
Musculatura incordata a spatelui reprezinta una din principalele cauze ale aparitiei spasmelor dureroase ce poti fi evitate cu ajutorul exercitiilor ce slabesc si relaxeaza zona tensionata. Astfel ca, te sfatuiesc sa incluzi in programul tau urmatorul eercitiu.
Intinde-te pe podea cu fata spre tavan, ridica in sus bratul drept si piciorul stang, apoi mentine ambele membre drepte pentru 10-15 secunde inainte de a reveni in pozitia initiala. Repeta exercitiul cu bratul stang si piciorul drept si continua cu cate 10 repetari pentru fiecare doua membre.
Sursa foto: webmd.com
