Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie-uri

Intoleranta la lactoza? Iata ce alte alimente bogate in calciu poti consuma

de la 25 Mai. 2019
Intoleranta la lactoza? Iata ce alte alimente bogate in calciu poti consuma Calciul este unul dintre nutrientii cei mai utilizati de organismul uman si este principalul responsabil pentru mentinerea sanatatii oaselor si dintilor.

Doza zilnica recomandata de calciu pentru un adult este de 1000 mg, iar pentru ca absorbtia lui in organism sa fie completa si corecta, aceasta cantitate ar trebui impartita pe parcursul a cel putin doua mese. Bine de retinut: consumul de proteine favorizeaza asimilarea calciului.

Odata cu inaintarea in varsta, capacitatea organismului de a asimila calciul scade, si la fel incepe sa scada si masa osoasa, mai ales la femei. Din aceasta cauza, pentru femeile cu varste de peste 35 ani doza zilnica recomandata creste la 1200 mg (la fel si pentru gravide sau femei care alapteaza), iar pentru femeile aflate la menopauza sunt recomandate 1500 mg de calciu pe zi..

De-a lungul timpului, cea mai comuna si accesibila sursa de calciu pentru oameni au fost produsele lactate, dar in prezent putem profita de modernizarea industriei alimentare pentru a diversifica sursele de calciu.

Nu mai suntem limitati de clima, anotimp si locatie geografica pentru a ne hrani – in supermarket gasim orice, de la produse locale la tot felul de alimente exotice, si chiar si producatorii locali isi pot permite, datorita mijloacelor moderne, sa cultive anumite fructe si legume tot timpul anului.

Fie ca ai intoleranta la lactoza, alergie la lapte, sau pur si simplu ai decis sa eviti lactatele din orice alt motiv, iata ce alimente poti pune zilnic in farfurie pentru a-ti asigura aportul necesar de calciu:

1. Pestele gras este bogat in proteine, calciu si vitamina D – combinatia perfecta pentru absorbtia optima a calciului in organism. Optiunile sunt numeroase: macrou, somon, pastrav, ton, hering, ansoa, sardine, scrumbii – chiar si pestele la conserva este o buna sursa de calciu. Pentru cele mai bune rezultate, prepara pestele in asa fel incat sa poti manca si oasele, pentru ca o mare parte din calciu este stocat aici, mai ales in cazul somonului si sardinelor.

2. Crustaceele sunt si ele o buna sursa de calciu, mai ales crevetii si racii.

3. Legumele cu frunze verzi, in special spanac, varza kale si broccoli. Pe langa calciu, legumele proaspete contin multe alte vitamine, minerale si fibre esentiale pentru o viata sanatoasa.

4. Leguminoasele: nautul, lintea si fasolea rosie contin cantitati importante de calciu, dar si proteine si acid folic. In plus, sunt delicioase intr-o varietate de retete: fasole batuta, humus, supa de linte si multe, multe altele.

5. Semintele si nucile sunt bogate in calciu si extrem de versatile: pot fi adaugate in salate, mancate ca gustari intre mese, iar laptele facut din migdale si din diverse alte seminte este o alternativa pentru persoanele care nu pot consuma lapte animal.

6. Soia a castigat din ce in ce mai multa popularitate in ultimii ani, si pe buna dreptate: este o sursa foarte bogata de calciu si proteine, iar laptele de soia si branza tofu (tot din soia) pot fi o buna alternativa daca suferi de intoleranta la lactoza.

7. Algele sunt o adevarata minune a lumii marine: sunt pline de nutrienti, iar unele specii contin mai mult calciu decat branza, mai mult fier decat carnea de vita si mai multe proteine decat ouale.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
Clic aici si spune parerea ta!

x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!



Horoscop
BerbecBerbec Horoscopul de azi pentru zodia Berbec, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe sanatatesistaredebine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta.TaurTaurHoroscopul de azi pentru zodia Taur, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta.GemeniGemeniHoroscopul de azi pentru zodia Gemeni, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicRacRacHoroscopul de azi pentru zodia Rac, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicLeuLeuHoroscopul de azi pentru zodia Leu, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicFecioaraFecioaraHoroscopul de azi pentru zodia Fecioara, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicBalantaBalantaHoroscopul de azi pentru zodia Balanta, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicScorpionScorpionHoroscopul de azi pentru zodia Sagetator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicSagetatorSagetatorHoroscopul de azi pentru zodia Sagetator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicCapricornCapricornHoroscopul de azi pentru zodia Capricorn, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicVarsatorVarsatorHoroscopul de azi pentru zodia Varsator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicPestiPestiHoroscopul de azi pentru zodia Pesti, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnic
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016